21天減肥餐搭配，據說堅持下來的都瘦了

第 

1 

周一

碳水主食：

黑米飯

蛋白質：

牛肉

果蔬：

苦菊，胡蘿蔔，菌菇，番茄

周二

碳水主食：

糙米飯

蛋白質：

蝦仁，雞胸肉，雞蛋

果蔬：

玉米粒，小番茄，胡蘿蔔，生菜

周三

碳水主食：

意麵，藜麥

蛋白質：

雞胸肉

果蔬：

生菜，黃瓜，苦菊，雜蔬粒，番茄

周四

碳水主食：

雜蔬藜麥飯

蛋白質：

牛肉，蝦仁，雞蛋

果蔬：

 紫葉生菜，苦菊

周五

碳水主食：

土豆泥

蛋白質：

雞蛋，蝦仁，牛肉

果蔬： 

黃瓜，紫葉生菜，苦菊

周六

碳水主食：

黑米

蛋白質：

雞胸肉，蝦仁

果蔬：

 彩椒，苦菊，番茄

周日

碳水主食：

紫薯

蛋白質：

牛蝦仁

果蔬：

番茄，胡蘿蔔，黃瓜，蔬菜

                 第 

2 

周一

碳水主食：

紫薯

蛋白質：

牛肉，核桃

果蔬：

 菠菜，芒果，提子

周二

碳水主食：

鬆餅，番薯

蛋白質：

秋刀魚，雞蛋，核桃

果蔬：

 芒果，紅棗，蔬菜

周三

碳水主食：

紫薯，水餃

蛋白質：

核桃，雞蛋

果蔬：

 芒果，提子，紅棗

周四

碳水主食：

番薯，泡菜炒飯

蛋白質：

牛肉，雞蛋，核桃

果蔬：

 芒果，提子，菠菜，紅棗，玉米粒

周五

碳水主食：

香蕉鬆餅

蛋白質：

秋刀魚，雞蛋，核桃

果蔬：

 菠菜，提子，紅棗

周六

碳水主食：

紫薯，菠菜蛋卷

蛋白質：

牛肉，核桃

果蔬：

 蔬菜，芒果，胡蘿蔔，玉米

周日

碳水主食：

紫薯，香蕉吐司卷

蛋白質：

牛肉，核桃

果蔬：

 芒果，紅棗，生菜

                   第 

3

周一

碳水主食：

紅豆糙米飯

蛋白質：

雞胸肉，牛油果

果蔬：

青豆，玉米，胡蘿蔔，紅椒，菠菜

周二

碳水主食：

雜糧飯

蛋白質：

牛肉

果蔬：

西藍花，黃椒，菠菜，藕片，黑木耳，火龍果

周三

碳水主食：

雜糧飯

蛋白質：

雞胸肉，雞蛋

果蔬： 

蔬菜沙拉，香菇，西葫蘆，番茄

周四

碳水主食：

藜麥飯

蛋白質：

蝦仁，雞蛋，牛油果

果蔬：

 蘑菇，毛毛菜，火龍果

周五

碳水主食：

玉米渣米飯

蛋白質：

小黃魚

果蔬：

毛豆，蘑菇，西葫蘆，獼猴桃

周六

碳水主食：

紅薯香芋泥

蛋白質：

雞胸肉，番茄雞蛋

果蔬：

 火龍果，黑木耳，包菜

周日

碳水主食：

紫薯山藥泥

蛋白質：

香菇牛肉

果蔬：

獼猴桃，彩椒，胡蘿蔔，蘆筍