晚睡傷身，晚上這麼睡，補回你體內陽氣！

俗話說：「葯補不如食補，食補不如覺補。」說到底，睡眠是補腎良藥！人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償，古人有「服藥百裹，不如獨卧」的說法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。

一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞，一個人如果長期缺乏睡眠，處於過度勞倦的狀態中，機體就會耗氣傷身。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，體內濕氣重。而人體濕氣重了，還出現貪睡，睡不醒，食慾大減，精神不足，甚至會失眠。每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半。

如果您經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由於腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上癥狀。教你兩招讓你陽氣十足。

兩種睡覺姿勢有補腎奇效

還陽卧

練習時，首先熟練還陽卧功法，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰卧，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢後，徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。

混元卧

還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來！

我們還要把晚睡的習慣改過來。春夏應「晚卧早起」，秋季應「早卧早起」，冬季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

不僅如此，我們生活上還要養成良好的習慣

勤運動

運動可以健身健體，幫助體內排走毒素。還能提高人體的免疫力，促進血液循環。每天應當抽出1~2小時的時間做做瑜伽，慢跑，跳繩等。

食療養生

除了補腎，還要注意祛濕。現在立秋過後，濕氣重。飲食上要少吃油膩。冰凍的食物。多吃胡蘿蔔，鯽魚，薏米，淮山，芡實等食物，而薏米祛濕效果最為顯著。薏米不僅是我們常吃的食物，還是常用的中藥，有著健脾，利水，除濕的作用，做法很多。

目前市面上最多的薏米是，雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼後稱薏米，是仙游縣著名的土特產，早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。

在中國眾多的薏米中，當年皇帝偏偏只選擇了產自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。

在金沙村當地有句民謠這樣唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。

薏米紅豆粥

材料：薏米20g 紅豆20g 枸杞一把

做法：薏米炒熟備用，紅豆枸杞洗凈。把薏米紅豆倒入鍋中，加入適量的清水，文火煮2小時後，再加入枸杞燜20分鐘，加入糖調味，即可食用。

薏米銀耳羹

材料：薏米50g 銀耳半朵 百合10g 糖適量

做法：薏米炒熟，銀耳洗凈泡開撕成小朵，百合洗凈備用。先把薏米、百合倒入鍋中加水煮1小時，加入銀耳繼續煮1小時，放入糖調味，即可食用。

多喝水

現在天氣會逐漸轉涼，天氣也會越來越燥，所以平時要注意補水。但喝水不能猛喝，也不能一下喝太多，應該定時定量。白天的時候多喝水，晚上就要喝少點。平時可以加入蜂蜜來沖水喝，滋陰養顏，美容護膚。

小結：你晚上會熬夜嗎？你知道要注意什麼嗎？

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