少吃多餐，這才是你健身虐肌時應該打開的正確方式！

常運動的人都知道，增肌方法的不二法門就是運動加飲食。其中，飲食部分一定要堅持少吃多餐的方法，這能讓營養攝取更均衡，肌肉生成也能更全面。

早餐

由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久的提供能量，是較好的選擇。

當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。

早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。

氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。

午餐

午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚和其他魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。

至於碳水化合物，你可以選擇任何想吃的複合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。

訓練前

同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入，在增肌階段，你可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

訓練後及晚餐

這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲料。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單的碳水化合物來補充訓練中消耗的糖原儲備。理想的方式是1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25--30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

這一餐的第二部分是在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種複合碳水化合物（如米飯、土豆）及優質蛋白質（如牛排）、還要吃大量的蔬菜。

宵夜

這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡眠時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可以攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化合物，因為在休息時它們更容易轉化為脂肪。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！