明天末伏，牢記「3防3養」，不防得病，不養後悔！收藏

俗話說「冬練三九，夏練三伏」，明天就是末伏天了，冬病夏治的黃金時機僅剩12天了。要想讓以後的日子不被疾病纏身，就要捉緊最後的機會了，機不可失失不再來。

從養生角度來看，「冬養三九，夏養三伏」，伏天養生「3防」、「3養」，做好了一整年都少生病。

【末伏天養生要3防】

1、防寒

今年的末伏天撞上「秋老虎」，天氣開始轉涼，但白天的溫度依然高居不下，早晚的溫差變大，這個時候尤其要記得防寒，以防留下病根。

建議：處在空調環境中的人們經常喝點薑茶；身體虛弱者，可在辦公室備一件外套「避寒」。

2、防火

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。夏天的特點是燥熱，「熱」以「涼」克之，「燥」以「清」驅之。夏天與「心」相應，人到夏天都上「心火」，這個心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病症。因此，清燥解熱是夏季養生的關鍵。

建議：喝點綠豆湯，注意煮的時間要加長，以30分鐘到1小時為宜，豆子煮爛到開花為好。

綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒、瀉火解毒、降脂保肝等功效，對於輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。皮膚上出現痱子、皮疹，可能是因為體內熱毒過盛，也可以喝點綠豆湯。

3、防濕

夏天高溫多雨，空氣濕度大，多暑多濕，這樣的天氣就使得濕氣容易上身。暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重、關節疼痛等癥狀。

建議：吃點薏米紅豆粥，薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克。將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

或者薏米搭配百合，薏米50克、百合15克。將薏米和百合洗凈，放入鍋中，加水適量，煮至薏米熱爛，加入蜂蜜調勻，出鍋即成。

薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，它是常用利水滲濕的中藥，是緩和的清熱祛濕之品。中醫常用其來治療脾虛腹瀉、肌肉酸重、關節疼痛、水腫、腳氣等病症。

薏米是祛濕健脾的佼佼者，目前市面上最多的薏米是雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米。金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼後稱薏米，是仙游縣著名的土特產，早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。

在中國眾多的薏米中，當年皇帝偏偏只選擇了產自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。

李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。

在金沙村當地有句民謠這樣唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。

【末伏天養生要3養】

1、養心

夏季是心臟病的高發期，中醫認為「心與夏氣相通應」心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。此外，夏天是心臟最累的季節，因為天氣炎熱，出汗多，傷心陰、耗心陽，所以夏季宜注重護心養心。

建議：中醫認為，夏季宜養心，而心最喜歡的是紅色，夏季宜多吃紅色食物。比如紅豆、紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，可以起到養心、溫陽、助眠的功效。

2、養脾

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。脾胃為後天之本，因此，夏季應注重健脾除濕，養好脾胃。

建議：山藥有「氣死小人蔘」之稱，是補脾胃的聖品，而且能強腎固精、潤肺益氣。

大棗有健脾、和胃、益氣、養血、安神的功效，也非常適合濕熱重的夏末食療，對脾虛的人來說非常合適。

長夏可多吃薏米紅豆粥，薏米紅豆粥具有良好的去濕、減肥功效，尤其是對於中老年因體內濕氣引起的肥胖，效果非常好。

中藥「茯苓」也具有除濕健脾的功能，在燉菜時也可以適當加入。

3、養氣

夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降，靜心養氣，可達到養生的目的。

建議：西洋參是補氣聖品，是人蔘中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

養生就是要順應天時地利人和，機不可失失不再來。

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