黑練日記0810練腿日：最怕的先開始練

要洗鞋了，有點味道拉~~~

結束了20天的燃脂集中訓練（身體並沒有什麼太大的變化）之後重新回歸體能、力量、燃脂的道路上；

這是我黑練的永恆主題：

體能：儲備為了能去參加越野賽；

力量：大塊的肌肉對我而言沒有什麼意義，有力量就行，是我追求的；

燃脂：輕鬆一點勝人一籌，追溯本源是應該穿衣更有型吧。

最最討厭的是練腿日，心理過程是練之前磨磨蹭，練完之後算爽無比，還想再來一組。

喜歡從硬拉開始，體會那種想要把杠鈴拗斷的感覺

就是那麼的賤

今天的計劃很傳統又古樸

家中的杠鈴片不多，重量足夠，一點點加，不冒進，安全第一

熱身

正式

羅馬尼亞硬拉

1、羅馬尼亞硬拉

第一組：73kg，這是一個開始的重量，沒有什麼壓力，10次激活一下肌肉群；

第二組：103kg，第二組就拉一個極限重量是因為不想消耗很多握力，這是我的弱項。目標是1次，比之前的要輕鬆很多，抓起、站直、放下再拉起，1次！

第三組：93kg，往下降10kg看看自己能否適應，這時候已經開始出汗了。完成2次，握力明顯不足。做動作的事情想著背要直，發力點要控制好，握住杠鈴，想完成3次的，只是自己的握力太差了。

第四組：83kg，完成了5次。沒什麼好說的，收一下尾。

頸後深蹲

2、頸後深蹲

第一組：73kg，一~感覺還不錯哦！已經超過了自己的體重了。10次！

第二組：78kg，不敢加多，5kg，嘗試一下。10次，還湊合，呼吸稍微有點急促。

第三組：83kg，依舊+5kg，這次感覺到有點吃緊了，大腿與小腿成90度時就站直了，不敢蹲的太深，怕受傷。5次結束。大量出汗！

第四組：88kg，萌仔和總教頭都說5次的rm之後可以加一點，我又加了5kg，這次4次，想做5次但有點吃力了，也沒有人看著，不能冒進！結束這個動作的練習。

頸前深蹲

3、頸前深蹲

四組我用了同一個重量：53kg。

怕自己脫力沒有辦法做下去，每組10次，完成，看來還是可以沖一下的。

深蹲跳

4、深蹲跳

練腿怎麼可以沒有跳這個動作呢，蹦蹦跳跳練腿最開心了。

100次，分了2組完成。

又做了一組提踵，沒有計算時間。

練腿日結束，完全拉伸之後等著明天酸爽吧！

到家前看到小胖子在朋友圈發了一條消息，說一個人帶兩個娃，其中暖昧姐開始臭美起來了，不僅塗了口紅，還抹了指甲油！

似乎她對於我鍛煉身這件事情已經習以為常了，興趣並不大，而小東西目前就跟著他姐姐混，我想到我小時候跟著姐姐混的日子，但暖昧姐和融小融的年齡差的不多，那種大姐照顧小弟的感覺應該不會那麼的明顯。

ok啦，黑練的道路就是這樣，和基友聊聊天的功夫就做好了，今天磨磨蹭蹭的用了40多分鐘。

開個啤酒慶祝一下！

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