末伏到了！三伏最後10天，不懂規矩要吃虧！全家老少都要看

第1314期

剛過完立秋，就末伏了？8月11日周五，末伏開始，到8月21日三伏天結束，共十天。知道末伏代表什麼嗎？由夏入秋，由熱漸冷，陰陽變化的交替點就在末伏這幾天！適逢轉折，必有大事發生，各位讀者朋友要謹記慎重哦！

健康必讀 ｜露露

末伏簡歷

中 文 名：末伏

釋義：立秋後的第一個庚日

俗稱：秋老虎。

歷史時間：距今已有二千多年

特點：末伏早晚較涼快，白天陽光依然劇烈

末伏是立秋後的第一個庚日，是三伏天中的最後一伏，俗稱秋老虎。末伏早晚較涼快，白天陽光依然劇烈：

原來秋老虎就是末伏啊？

據說，秋老虎是最凶的！

武松遇上也只有「被吃」的份兒！

不是嚇唬大家：

防不好秋老虎，過不好末伏！

太傷身體了:

末伏已經入秋，所謂「火燒七月半，八月木樨蒸」，「秋老虎」頗凶。由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐卧不安，思緒雜亂。

最可怕的就是：末伏你會煩躁！

這個時間段最考驗：

心 臟！

「末伏，血管就像車流擁擠的高速路」：

如今雖處在立秋節氣，但目前仍在伏天內，熱也是正常的。天熱時人們容易產生焦躁、煩躁等情緒 ，出現「情緒中暑」。中醫認為情緒變化會直接影響血氣運行，如喜傷心、怒傷肝、悲傷肺等。心情不暢還會增加其他疾病的風險。一項研究發現，200個猝死病人中，一半的人曾在24小時內生氣、著急、情緒低落。

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末伏期間保護心臟要先做到這三點：

第一，規律生活，養護血管，按時就餐對血管健康非常重要，飲食應以清淡為主，少吃肥甘厚味，多吃利於清潔血管的食物，如富含葉酸的綠葉菜、豆類、富含β葡聚糖的燕麥等。

第二，保證睡眠，最好還能午睡一會。

第三，少吃生冷，保護胃腸的同時也在保護血管。

除了心臟！末伏時節，更重要的是：

「四大戒律！N項注意！」

末伏一大戒律：

飲食要清補！清補！清補！

末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。

如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。

清補的健脾健胃的食物

您多屯著點：

末伏第二大戒律：

艾灸穴位

立秋後天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節，如果脾傷於濕，不僅會出現飲食不化、脘悶嘈雜、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症，還可能為咳喘病症種下病根。

中醫講「濕氣通於脾」，所以健脾也是末伏養生的重要環節。

末伏時節養護脾胃，可艾灸豐隆、足三里、脾俞三個穴位，能夠化濕、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。

末伏第三大戒律：

莫貪寒涼物，免損脾胃陽

末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，取涼須有節制，切忌猛吹空調、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利於健康。此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。

注意！進入戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的規律，達到人與自然和諧。

末伏第四大戒律：

吹空調要把握好「度」

老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領人士請注意：

吹空調要把握好「度」立秋過後，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，大家可以選擇空調、電扇、鋪涼席等方式適當解暑降溫，但一定要把握好度!

夏季空調病的一些防範措施仍需注意，切忌盲目貪涼，空調可設定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調房，減少在電腦前的工作時間。

那我們在末伏應該吃點什麼呢？

話說，「一夏無病三分虛」，立秋和末伏一到，天氣雖然早晚涼爽，但白天仍有秋老虎肆虐。這個時候，更要遵循養生原則進補。

謹記！末伏養生四寶

看到這裡各位讀者們請注意：

要打「秋老虎」就要要記住一句話：

「吃果不吃瓜！吃蜜不吃辣！」

（敲黑板！重點題！）

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1.末伏：吃果不吃瓜

（秋瓜壞肚，吃果除燥）

民間有句俗語叫做「秋瓜壞肚」，立秋後，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些「果類」卻可以多吃，比如：

2.吃蜜不吃辣

（一年之內，秋不食姜）

「一年之內，秋不食姜」是中醫古訓，也是幾千年來中國百姓親身經歷的總結，吃東西有明確的季節講究。

秋天要多吃酸的東西。望梅止渴的典故大家都知道，一說到酸的東西，咱們嘴裡的津液就開始分泌了，這個就能除燥，另外就是，蜂蜜有滋陰、潤肺養肺的作用，而秋季需要的就是固護肺陰。

要 吃

注意！

蜂蜜加一寶，堪比「神仙藥」

另一方面，要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。

最後！露露要講一件可怕的事！！

一！定！要！聽！

末伏時節千萬不要大量損耗陽氣！

熬夜、貪涼、過勞、憂思

都會大量損傷陽氣

切記！切記！

末伏可以說是立秋這個節氣變化的關鍵期，

可謂重中之重，大家一定要小心在意！

不要讓身體受「傷」哦！

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