提高投籃穩定性丨不舒服也能把球投進？試試這幾種方法！
普通的投籃訓練都是雙腳穩定站立投射
在實戰當中遇到高強度對抗和干擾
隨機動作之後進投籃就開始變的
不穩定
怎樣
訓練投籃的穩定性
不防試試下面九種方法
註：
訓練都是通過腳踝和腿部力量完成
所以在做以下訓練之前
請完成熱身和踝關節的準備活動
避免受傷
1.左右單腳投籃
基礎的穩定投籃練習
通過單腳站立慢慢熟悉訓練感覺
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2.左右腳單腳球觸地
基於上一個動作為基礎
增加難度，雙手持球觸底
對腳踝的力量和平衡感要求更高
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3.左右單腳橫向跳躍
由單腳原地固定變為跳躍
此項訓練不但增加身體控制
同時可以改善腳踝的力量
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4.背對籃筐180°轉體投籃
注意轉體後整個投籃動作的銜接
加強緊湊感，投籃銜接不要太慢
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5.左右單腳前後縱跳
基礎實戰的一個腳步訓練
前後單腳縱跳更好提高大腿力量和穩定性
腹部收力注意緊湊感
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6.左右橫向大跨步跳躍
同樣是基於實戰的跳躍訓練
增加大腿內側肌肉力量
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7.左右單腳後外側跳步
熟悉上面腳步的練習
加強外側跳躍時腳踝的穩定性
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8.左右內側腳橫向跳躍
和外側腳不同
內側腳的跳躍對腳踝力量要求更好
同樣也是一個很好鍛煉腳踝力量的方法
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9.轉體跳躍360°
注意轉體後整個投籃動作的銜接
加強緊湊感，投籃銜接不要太慢
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