運動是完全沒副作用的抗癌良藥

根據衛生部調查癌症已32年高居國人死因首位，平均每5分40秒就有一人罹癌，每11分44秒就有一人死於癌症，研究指出有長期運動習慣者可顯著降低罹患大腸直腸、乳癌、前列腺、子宮癌、卵巢及肺癌等癌症風險比率。

研究報告指出每次健走15分鐘(相當於跑步5分鐘)，平均壽命延長3年、癌症死亡風險減少10%，因此，每周至少累積150-300分鐘的中等至激烈強度身體活動，其內容應包含肌耐力、肌力及柔軟度，儘可能多元運動，建議可選擇快走、腳踏車、游泳、爬山、保齡球、太極拳、瑜珈等，不僅可維持日常身體功能，並可預防跌倒及因肥胖所引起的諸多慢性疾病風險。

從日常生活中養成規律運動習慣

最近研究證明運動時間是可以累積的，不論是在居家環境、職場、通勤中(快走、腳踏車)或利用7-10分鐘做高強度間歇運動 (開合跳、仰卧起坐、深蹲、棒式、弓箭步、伏地挺身、橋式、高抬腿、登階、側棒式等組合式的動作，每30秒休息10秒) 都可改善心肺適能及體重控制，亦可搭配APP軟體來監測，或找運動夥伴一起來維持運動。

癌症治療期間及恢復期可以運動嗎?

病患治療期間經過外科手術、放射線、化療及恢復期有50-80%都經歷癌症的惡質病，特徵有體重下降、肌肉量及脂肪組織減少，進而造成療效降低、生活品質下降及死亡的主要原因，研究發現透過每周2-7天的20-30分鐘耐力或阻力運動皆可改善癌症治療後造成的惡質病，但在執行激烈運動前應詢問醫師建議(包含感染、神經感覺及血液指數異常、癌症轉移、身上有治療的管路..等)，如果允許運動，則計劃團隊應包含：病人、醫師、專業健身教練、運動治療師、營養師，初期採用恢復身體功能為主的漸進運動處方，隨時注意心跳及血壓，有任何不適都應記錄或者有足夠休息後再進行。

癌症康復期漸進式的運動處方

耐力訓練運動處方：

每次10-60分鐘、每周3-5次、運動強度40~60%，對大肌群長時間有節奏訓練，步行、快走、游泳、腳踏車。

肌力訓練處方：

每次1-3組，每個動作8-12下、每周2-3次、運動強度60~80%，兩次阻力間至少要有48小時恢復時間，針對主要肌群進行負重、器械或持重物訓練，例如椅子坐站、坐姿抬腿、原地抬腿、站姿抬臀、深蹲等。

柔軟度訓練處方：

每個動作持續10-30秒，重複4次、每周2-7次，針對主要肌群的伸展和關節活動範圍進行訓練。

圖騰生物提醒大家：隨著健康觀念意識的抬頭及醫療科技進步，我國人們的平均壽命男性為74歲、女性77歲，衛生部指出癌症高發與45-60歲，每分鐘8.3人患癌症，5.2人死於癌症，而30％以上的癌症死亡是可以透過運動及體重控制預防，從每天十分鐘開始，讓你不再當癌癥候選人。

圖騰生物擁有完善醫療康復體系、先進研發生產技術及專業醫師診療團隊。為及時解決患者及家屬在康復期間的各種疑惑，圖騰生物特別組建多學科專業服務團隊，並推出以下免費服務：

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專家組首席顧問陶醫生，1997年畢業於大連醫科大學臨床醫療專業，主治醫師，高級營養師，高級健康管理師，國家中醫健康管理師師資，現代生活方式和疾病研究所研究員，從事腫瘤康復十餘年，臨床經驗豐富，倡導綠色康復自然療法，擅長提供個性化綜合解決方案。

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