工作壓力大 為您推薦可緩解焦慮的食物和方法

現如今的工作和生活壓力越來越大，如果沒有及時的調節就會容易患上心理疾病，這可怎麼辦好呢？焦慮症是白領最常見的癥狀之一，想要緩解焦慮症可以試試多吃一些以下要為大家介紹的食物和方法哦。

焦慮症吃什麼好

1、蘆筍。情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯繫。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

2、櫻桃。櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

3、藍莓。藍莓中的抗氧化劑可以保護大腦免受自由基損傷，降低患阿爾茨海默病的風險，可以提高思維的認知過程，促進。野生藍莓的效果更好。

4、三文魚。多吃魚可以為你帶來好心情，因為魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。

5、香蕉。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

6、菠菜。菠菜有益心情，菠菜和其他綠色蔬菜富含維生素B，幫助身體產生多巴胺。巧克力也可以保持情緒的影響（白巧克力除外）。

7、杏仁。嚼一把杏仁，等同於塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統。

除了可以吃這些食物緩解焦慮症外，還有哪些方法呢？

焦慮症的緩解方法

1、直面焦慮根源。逃避是焦慮的標誌，例如自殺就是一種逃避的表現。當逃避某種困難的情境時，起初我們會體驗到焦慮降低，但與期望相反的是，我們逃避困難情境的現象越多，以後在面對這些情境時，我們的焦慮就會越重。學會去勇敢地面對和應付令人焦慮的情境，才能有效地消除焦慮。

2、深呼吸法。端坐，閉眼，全身放鬆。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足後屏住，然後緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決掉怎樣緩解焦慮情緒的問題。

3、移情擺脫焦慮。當疑病症患者感到焦慮時，分散注意力會有所幫助。當你專心於其他的思維活動時，會減輕或消除疑病症患友的焦慮癥狀。

4、聽音樂。要說怎樣緩解焦慮情緒，當我們心煩或情緒不佳時，不妨聽些舒緩的音樂。比方說，我們可以找一個寧靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，讓身心得到徹底放鬆。

擺脫焦慮症，保護開朗的心情是至關重要的。

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來源：網路

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