上床前這些事建議搞清楚！男女都要注意

人生當中，大約有1／3的時間是在床上度過的。良好的睡眠對於一個人的健康養生尤為重要，但是，真正懂得睡眠重要性的人卻很少。今天我們跟專家一起聊聊如何擁有一場好的睡眠。

解答專家：首都醫科大學北京中醫醫院身心醫學科主任 張捷

要學會科學管理睡眠

網友：晚上入睡比較困難，而且不願意主動睡覺，就算躺在床上也是玩手機，每次都是困的不行了才合上眼睡覺，但這時又沒了那麼強的困意，輾轉反側，腦海里想的亂七八糟，很久才能睡著。現在有些頭疼（偏頭疼）不知和此有關嗎？

張捷：我們要科學管理睡眠，睡覺跟吃飯一樣，是人與生俱來的一個本能，像生下來的小孩不用教就會睡覺，但是隨著年齡的增長，會受很多干擾，其中的一個干擾就是我們的睡眠衛生習慣不好——該睡的時候不睡，看大片、玩遊戲、玩手機……到時候該起床的時候不起，日久天長就會影響我們的每個人的生物節律，每個人到點就會困，到點就會醒，但是如果長期的不注意睡眠衛生，就會造成影響，這時候我們要改變我們的睡眠衛生習慣，而不是著急去找大夫吃藥。至於頭疼和這是否有關係，不太好確定。

時長不是評價睡眠唯一標準

網友：我現在44，壓力小，平均每天睡9個小時，是不是是多了？

張捷：睡眠時長是因人而異的，比如嬰兒睡眠可能要20多個小時，隨著年齡的增長，睡眠時間就減少了，像我們成人一般睡眠就7、8個小時，老年人可能3、5個小時就夠了，所以說，睡眠時間得長短不是評價睡眠質量的唯一標準。

早醒是怎麼回事？

網友：我的睡眠不好，入睡很快但半夜三更醒了就睡不著了，眼睜睜等天亮，請問有什麼辦法解決？

張捷： 從醫學上講，早醒屬於一個生物學指證。早醒可能會考慮有神經遞質紊亂，可能是大腦里缺少某些物質，建議儘早就醫。

網友：我的睡眠時間短，睡不著，睡著一會都出很多汗好像洗澡一樣的汗，不知道怎麼辦？

張捷：從中醫的角度來講，可能存在陰虛、盜汗的情況。

健康小貼士：上床睡覺時，禁帶６種東西

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。但如果，忽略了睡眠中的一些細小事情，會對健康不利。

1、戴「表」睡覺

有的人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。

2、戴「牙」睡覺

一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。

3、戴「罩」睡覺

美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現，每天戴乳罩超過１２個小時的女人， 罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出２０倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。

4、帶「機」睡覺

有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊，雖然釋放量極微，但不可不防。

5、帶「妝」睡覺

有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。

6、帶「濕」睡覺

有晚上睡覺前洗頭習慣的人，倘若沒有認真地擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，尤其是冬天夜間氣溫較低時，直接就上床睡覺，最容易患病。睡到半夜會感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛。次日清晨，更會出現莫名的頭痛或頭暈現象，嚴重者還會出現噁心。長此以往，還會引發一種稱為「頭皮下靜脈叢炎」的疾病。

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