好消息，騎行鍛煉效果大於健走，這些技巧你竟然都不知道！

騎行和健走都是大家比較喜歡的有氧運動，但二者之間，誰的鍛煉效果更好呢？今天小超和大家一起分析分析。

1.從心跳變化上看

心跳改變愈大，表示身體的消耗愈大，說明運動量愈大。研究表明，雖然騎單車似乎相對輕鬆，但從心跳數的改變來看，騎單車的心跳改變較大。從這我們可以看出，騎行的優點是，感受很輕鬆，但身體的運動量卻能很快到達。

2.從熱量消耗上看

表面上，健走要比騎行更容易出汗，似乎其熱量消耗也會比騎行強的多，但事實上這是因為兩者花費的時間不同， 若以均勻每分鐘的熱量消耗，那麼兩者的熱量消耗是差不多的，但騎行卻要來得輕鬆許多。

3.從強化肌肉上看

實驗表明，步行可以鍛煉到小腿肚的肌肉，騎行可以鍛煉到大腿的肌肉、腸腰肌。大腿的肌肉主要作用，在於支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。鍛煉腸腰肌的運動，除了騎行以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合。因此，騎行強化的肌肉部位要比健走更多更廣。

4.從增肌效果上看

最新的肌力訓練研究表明，只有達到自身最大肌力的30% 以上，才能起到增加肌力效果。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。而只要 1.25% 的斜坡，騎行17米便可達到增肌的效果，而健走卻能達到。

5.從改進血管健康上看

運動結束，血液流動速度加速，會發生NO，NO可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的活動速度越快，發生的一氧化氮也越多。而騎行能夠讓血液的活動速度加速十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友，更應該參加騎行活動。那要騎多久才可以達到效果呢？專家建議，平均每天40歲以下的騎友要騎35分鐘，40 至50歲的騎友要騎 30 分鐘，50至60 歲的騎友要騎 25 分鐘,60 歲以上的要騎 20 分鐘。（想了解更多資訊，Vchaojijulebu）

6.從防止老年痴呆症上看

美國伊利諾伊大學的研究發現，通過騎行，每提升5%的心肺功能，在智力測試中就能提升15%。因為騎車可以幫助大腦在記憶區產生新的腦細胞，而這個區域通常從30歲開始逐漸退化，通過騎行可以促進血液和氧氣流向大腦，促進、再生神經末梢，從而有助於預防老年痴呆症。

運動，雖說有強身健體功效，但或多或少都會對身體有所損傷，尤其是在不注意技巧的情況下。

就拿騎行來說，get不到恰當姿勢的話，騎手的手腕、膝蓋、腰背很容易出現小傷。處理不當，就很可能影響你的騎行生涯了！

正如潘長江說的「別拿豆包不當乾糧」，騎手們也千萬別拿這些小毛病不當回事兒啊！

下面，就來看看不容小覷的騎行傷病有哪些，下次可以重視起來了！

01.膝 蓋 損 傷

膝蓋受傷是騎友中最為常見的了，也是最容易被忽視的。其中，膝蓋內傷主要是由騎行過度、著涼、車子沒有調合適、或者騎行姿勢等等問題導致的。

如果膝蓋損傷嚴重的話，一定要及時就醫，網上的膝蓋恢復教程只能適當借鑒，因為每個人的傷情不同，而不可全信。

02.皮 膚 損 傷

騎自行車嘛，難免會有磕磕碰碰，因此皮膚擦傷也算是常見問題。若只是淺表損傷和毛細血管出血，就可以自己清洗包紮傷口，避免感染就行。當然，嚴重者還是要前往就醫的。

另外一種皮膚損傷，就是發炎了，常見於春夏季節。春天，對花粉過敏得騎友要注意了，外出騎行需規劃好路線，避開過敏原。而夏天的皮膚髮炎，多半是因為在汗濕情況下，皮膚與衣物等之間的摩擦導致。

對於這類皮膚損傷，騎手們該做的就是注意個人衛生，選擇專業的騎行服以減少皮膚的摩擦，另外，還可以用凡士林或茶樹油擦拭易發炎的皮膚，起到潤滑、保護作用。

03.腰 臀 損 傷

腰疼、屁股疼也算是騎行者的一大常見傷病，多半是由於車子、坐墊沒調整好，加之騎行姿勢可能不是很規範。因此，大家在騎行前，一定要根據自身條件來選擇自行車尺寸，若有能力的話，盡量換一個舒服的坐墊。

如果你是新手的話，騎行時間不夠長，腰背臀部還不是太強壯，這時候肌肉酸疼是正常現象，注意騎行時間、強度即可。此外，大家在騎行前記得做好熱身拉伸運動，對肌肉損傷有所緩解。

04.手腳麻木

對於騎行者來說，手麻腳麻太常見了，把自身太多重量壓在車把上，或者維持一個姿勢久了，都會造成這個問題。

騎手手麻的原因是把橫太低、車座太往後或前傾，而導致身體向前滑動，更多體重壓在手臂上。另外，手腕過度彎曲也會壓迫神經。為了解決這個問題，大家可以增加把立墊圈，或使用更高或更短的把立，還可以經常改變手的位置試試看。

另外，腳麻的解決方法是：腳和腳踏的部位多更換兩次，累了就休息一下再上路。

05.中暑骨折

夏天，烈日炎炎，外出騎行最怕中暑晒傷。所以，大家要避免在陽光暴晒時間段（12點-15點）做戶外運動，以免中招。

比晒傷中暑最嚴重的，要屬摔傷骨折了。當然，這種情況較少見，應立即前往醫院

壓包紮或止血帶等方法。

1.止血。對開放性骨折，出現大出血者，應即時舉行止血，可依據實際情況應用壓迫、加壓包紮或止血帶等方法。

2.保護傷口。傷口外表有明顯異物可以取掉，然後用清潔的布類覆蓋包紮傷口。對外露的骨折端應進行保護性包紮，以免將污染物帶入深層。

3.傷肢固定。傷肢需即時固定，可減輕疼痛，避免造成對神經、血管的損傷。固定材料可因地制宜，應用木板、樹枝等。若找不到固定物體，也可將負傷的上肢固定於胸壁，下肢固定於健側。

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