愛惜你身體最重要的關節 就從保養與治療做起

很多人出現膝蓋疼不是因外傷所致，而是在不明原因的情況下就有膝蓋疼的癥狀，尤其是在上下樓梯時、蹲起時膝蓋疼痛會加重。有人痛風、關節炎等病症都可能引起膝關節的疼痛。

如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛。所以，膝關節疼痛的人也要經常運動，並採取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳、散步等。將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。如果是由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以採用這些方法來緩解：

1、讓膝關節得到充分休息；冰敷膝關節消腫；將腿抬起，置於較高的位置。

2、在膝關節受傷後的48至72小時內，冷敷可以消腫並減輕疼痛。如果在家，可在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然後將冰袋包裹在毛巾內，敷於患處。

3、進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動，可以諮詢醫生或專業的理療師。

高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反覆蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。對於肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。不需要達到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以，要盡量避免摔倒。

如果是剛剛開始感到膝關節疼痛，要儘快去找醫生檢查。這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關節進一步受損。有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重。

紐西蘭奧塔哥大學（University of Otago）的學者們調查了2051名患有痛風的民眾，高達71％的受試者表示一些特定食物會使他們痛風複發，其中5分之1的人表示番茄會使他們的膝關節疼痛。要減少因痛風而引起的膝蓋疼痛，還是少吃點番茄。當身體攝取過多的糖分，會產生一種引起發炎反應的物質稱為細胞激素（cytokine），《美國臨床營養學期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》曾發表一篇為期30年的研究，指出每天喝一罐以上含糖汽水的女性，比完全不喝的女性，之後罹患膝蓋疼痛或關節炎的機率高出63％。

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