健身要有效，先學會正確呼吸再說吧！

健身如何呼吸，相信有很多人不是很明白，昨天的健身營養篇看的人不是很多，乾貨的東西沒什麼人看，今天呼吸方法篇不知道是不是你的菜，我相信一個真正喜歡健身的人肯定會用心去學的，偽健身者就不談了。

準確的呼吸方法，能發揮更大的力量，幫助在完成動時集中注意力，使動作協調而有節奏和防止受傷。

(一)基本的呼吸方法有二種：

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。

(二)在健身訓練中，一般習慣採用的呼吸方法：

1、極限或大重量時採用二次呼吸方法。

動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到「頂峰收縮」或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續地作短促的吸氣，直到動作接近恢復前一段或還原時呼氣。

2、根據人體生理現象的呼吸方法：

不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴展時，採用「吸氣」，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，採用「呼氣」。這種呼氣方法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。

3、在動作的全過程中，從「開始位」到「完成位」，作為一個呼吸單元的呼吸方法，它是動作一開始就「吸氣」，直到恢復到超過中段或剩下最後的1/3時「呼氣」，直到開始位。

在健身訓練中，動作開始時，主動肌有處於「伸展位」或「收縮位」。例如：在鍛煉肩、背、肱二頭、前臂、小腿股二頭和腹部時，「開始位」大都是主動肌處於「伸展位」。在鍛煉胸、肱三頭和腿部時，「開始位」主動肌大都是處於「收縮位」。但個別情況也有處於相反的位置。

總之，在健身訓練中大都是採用「中等重量」(一般在85-90%)和多次數(6-12次)，不是採用「極限重量，少次數」。因此，很少會產生「憋氣」現象。

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