「明明肚子飽了，但是腦子還想吃」是為什麼？

這個問題已經困擾我很久了，我總是管不住自己的手和嘴。明明已經吃飽了，卻還是忍不住想再往嘴裡塞點什麼，生無可戀。再這麼管不住自己，我還減個毛線的脂啊！有沒有什麼有效的方法可以幫助我控制食慾呢？

@太陽奶黃包 看你的名字就能猜到你是個吃貨了，你說的對，事實上有兩件事情，人類很難控制讓自己停下來：第一是停止去想某個人，第二就是停止吃東西。所以你控制不住自己的食慾不怪你，不要太難過。

但是……我覺得你需要了解這些。

吃飽了停不下來並不是單純的自控力問題。吃飽了就停需要一個很重要的信號——飽腹感。有效的告訴大腦，你的身體不再需要更多的食物了，然而由於每個人的身體不同，這種信號的傳遞速度也不同。

在你邁向健康的路上一定有過這樣的瞬間。比如：

「沒事，吃多了我就去鍛煉！」

「這頓吃多了下一頓我就少吃一點，沒關係的。」

「今天這麼累，我要獎勵自己~」

這些都不是正確對待食物的態度。@太陽奶黃包 我猜你肯定是這樣的。這種自我限制的態度很容易導致進食障礙，久而久之，你的身體感知飽／餓的能力會減弱。

有時候你想吃某種特定的食物，其實是身體缺乏某種營養素的反應。

想吃甜食？意味著身體缺少鉻，色氨酸等。你可以從：西蘭花，雞蛋，芝士，新鮮水果，芹菜，紅薯中獲得。

很想吃麵包？意味著身體缺少氮，你可以從：高蛋白食物（魚肉，堅果，雞蛋，豆類）中獲得。

想吃薯片等高脂肪零食？可能是缺鈣。

所以維持健康均衡的飲食才是杜絕吃零食的根本。@太陽奶黃包 你回想一下自己每日飲食是不是很均衡，如果不是，那麼你該做的就是改變自己的飲食結構，來解決根本問題。

這是一個英國博主的飲食管理方法。這個方法不是以熱量為標準，而是以你自己吃飯時的感受。

你應該在3-4的時候就開始進食，因為等到1-2時，你的身體會進入飢餓狀態，意味著當你開始進食，身體本能的會儲存下所有能量。

如果你想要減重，吃到5分的程度就應該停下來了，如果你想維持現狀，6是最佳狀態。這樣的進食方式會讓你的身體學會一個非常重要的技能，不餓不吃，飽了就停，這比計算卡路里更有用。

▍▍生活方式的轉變

只有當你真正享受食物的時候，才能控制住自己的食慾。

很愛吃披薩？那就用最好的食材做健康版披薩。沒有哪些食物是禁忌，關鍵還是吃了多少，很多開始健身控制飲食的人，最後喜歡吃的東西也會慢慢改變。

▍▍多喝水

有時候你並不是餓了，只是身體缺水。多喝水可以促進身體的新陳代謝，還可以讓你更有飽腹感，遠離不健康的零食。

如果你覺得喝水太無聊，你可以試試隨身帶半個檸檬，在水裡加一些檸檬汁，或者我們曾經做過的梅森瓶排毒水。

▍▍吃什麼，比吃多少熱量重要

運動消耗的熱量只是很小的一個部分，只有提高身體本身的新陳代謝才是正經事。

天然健康的食物可以幫你提高新陳代謝，多吃水果蔬菜和雜糧不僅僅是因為熱量低，食物中的營養元素在減重中有很大的影響。

▍▍不要自責

心情和睡眠在減脂中的重要程度不比食物低。

減脂應該是一個讓自己變更好的愉快過程，如果變成了自殘那就得不償失了。關於減脂有很多很多的信息，有些適合你，有些不適合。了解自己身體的需求，永遠對自己有耐心。

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