《末伏養生指南》，指導全家度過「多事之秋」

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怡情健體膳食導引糾偏

末伏是三伏天的最後一伏，屬於立秋後，大家俗稱它為「秋老虎」。進入末伏後，天氣將漸漸涼爽起來，早晚比較涼快，但中午還是會比較熱。在這個末伏和立秋共同作用的節氣里該主意什麼呢？接下來，一起來看看吧——

末伏，來啦！

2017年8月11日——2017年8月20日

為末伏10天！

末伏後還熱嗎

末伏天後天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，午間較熱。每個地區會有所不同。末伏已是立秋後，即使是俗稱的「秋老虎」，白天熱，早晚還是涼爽的。當然也會有例外，但是這個時間養生是至關重要的。

時

節

末伏

如何正確的養生？

末伏以健脾利濕為主。

雖已立秋，迎來末伏，一年中最難熬的三伏天還沒結束，長夏經過長期的高溫襲擊，人們的身體都還比較虛——「無病三分虛」

同時，人體的免疫力也已經下降，再加上季節交替之時病菌滋生，老人、小孩等體質較差者難以適應，很多疾病開始「秋後算賬」。

所以末伏並不適合進補！而是要想辦法恢復體力，預防疾病的侵襲！——健脾胃

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我們都知道秋季是最好的進補期。不過，如果剛立秋就忙著進補，不僅達不到應有的效果，還會生出諸多弊端。

這是因為，在酷暑難耐的夏季，人們常常因為苦夏或過食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃虛弱，此時如果大量進食補品，會進一步加重脾胃負擔，易導致消化功能紊亂，傷及五臟。

因此，秋季進補之前重要的是先調理脾胃。

如果能有針對性地吃，就能像吃了「免疫葯」一樣，讓你健康、輕鬆地邁進秋天的大門。

末伏需健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。有不清楚的問題可以搜索公號天下養生網，將為您提供最專業的養生保健知識。

多吃滋陰潤燥的食物

處於夏秋更替時間段，還要注意提前預防咽炎、支氣管炎等呼吸道疾病的複發。同時，在飲食方面要注意多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、梨、芝麻、藕、烏雞、豬肺、豆漿、蜂蜜、龜肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋陰潤肺和養血的效果。

末伏時節，艾灸穴位養護脾胃。

立秋後天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節，如果脾傷於濕，不僅會出現飲食不化、脘悶嘈雜、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症，還可能為咳喘病症種下病根。中醫講「濕氣通於脾」，所以健脾也是末伏養生的重要環節。

末伏時節養護脾胃，可艾灸豐隆、足三里、脾俞三個穴位，能夠化濕、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。

吹空調要把握好「度」

老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領人士請注意：

立秋過後，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，大家可以選擇空調、電扇、鋪涼席等方式適當解暑降溫，但一定要把握好度！切忌盲目貪涼，空調可設定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調房，減少在電腦前的工作時間。

適量戶外運動，切不可大汗淋漓。

適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的規律，達到人與自然的和諧。

入秋飲食記住「三」

秋天不得病的秘密！

1

菜

立秋多吃三種菜

抵抗細菌少生病

立秋之後，地面上的火熱之氣仍盛，悶熱潮濕。在這樣的環境里待久了，人就易受暑濕、暑熱與細菌病毒的侵襲，從而引發咽喉腫痛、口腔潰瘍等問題。

01

菜花：預防感冒

季節交替，氣候變化無常，人體一時難以適應，免疫力也不知不覺地在下降，這時就容易讓感冒病毒鑽空子。補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。

菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，還是一種非常好的血管清理劑。

2

菠菜：預防口腔潰瘍

初秋氣候逐漸開始變乾燥，一旦蔬菜、水果、水分攝入不夠，就容易上火，口腔里也會跟著出現潰瘍、發炎等問題。

菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。吃之前記得焯水以去掉草酸哦。

3

芹菜：促進睡眠

夏秋交替的時節，溫差較大，早晚涼，中午熱，對於體質較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應這種變化，直接影響到內分泌和神經系統，導致睡眠質量下降。

芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。

2

湯

立秋多喝三種湯

潤燥養肺正當時

雖然白天還是很熱，但氣候逐漸乾燥，要注意潤燥、養陰、潤肺。

1

大麥芽煮湯：理氣健脾

立秋後天氣還是比較悶熱，要少吃辛辣食物，適當多吃酸、鹹食物。給大家推薦一款湯飲，不但能清熱消暑，還有理氣健脾的功效。

主料是大麥芽（一兩）、和瘦豬肉（四兩）、冬瓜（六兩）以及少量陳皮（25克）一起用砂鍋煮湯，大火煮開後小火煮1～2小時。

2

雪梨百合汁：清熱潤燥

立秋後燥氣上升，多吃些滋陰潤肺的食物，如蓮子、山藥、百合等。雪梨和百合一起加水熬制，清熱潤燥，具有很好的保健作用，特別是對於經常乾咳的人。

3

油菜燕麥粥：養胃健脾

立秋後還是屬於長夏之末，天氣仍然比較悶熱，易造成食慾不佳，建議用燕麥熬粥喝。

燕麥先煮熟，然後放入油菜末煮開。另外，將大米先煮熟，然後將提前做好的山藥泥加入煮開。適當喝些能夠養胃健脾。

3

瓜

立秋多吃三種瓜

潤腸祛燥防便秘

1

木瓜：補水祛燥

木瓜除了當水果，一到秋天，可以用它煲湯喝，補水祛燥。木瓜中富含的酶還能幫助消化，適合便秘和消化不良者食用。

2

絲瓜：解毒通便

絲瓜可以從春末吃到初秋，有利尿涼血、解毒通便的作用。清蒸絲瓜，加點肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋點海鮮醬油，味道非常好。

3

瓠瓜：清熱開胃

瓠（讀hù，音同「戶」）瓜專指西葫蘆。初秋氣溫仍較高，很多人胃口不好，將肉類和瓠瓜一起做菜，保證了蔬菜的攝入，也增加了蛋白質的攝入。

瓠瓜中胡蘿蔔素含量較高，能起到一定的抗氧化作用，還有一定的降糖作用。

注:

末伏到了，有針對性的飲食就像「免疫葯」一樣，讓你健康、輕鬆地邁進秋天的大門。還等什麼呢？告訴家人朋友吧！把這些免疫飲食記下來常吃，祝願大家都能健健康康地度過秋天~

分享健康、是在播撒幸福的種子！

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