想要瘦腰、瘦腹？吃這些食物、做這幾個動作能幫到你

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怡情健體膳食導引糾偏

夏天沒有大衣掩飾，

腰上的贅肉顯而易見，

多吃這些美味的食物，

輕輕鬆鬆和「游泳圈」說再見！

1

檸檬水

檸檬水中富含特有的檸檬酸，幫助身體啟動自我凈化過程，溶解多餘脂肪，抑制脂肪積聚。

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與青檸混合後的檸檬水口感更清爽，在炎熱的夏日裡讓人神清氣爽。

把檸檬切片泡在蜂蜜罐里，放冰箱冷藏，隨時可以拿出來泡水享用，減肥、祛斑一步到位。

2

酸奶

酸奶中大量的乳酸菌可是人體腸胃的「清道夫」，清宿便，排腸毒。

搭配水果、堅果、燕麥一起吃，營養更全面，既瘦腰又養氣色。

搭配喜歡的水果一起混合打出奶昔，瘦身的同時也不辜負味蕾。

3

薄荷茶

薄荷中所含的薄荷醇能加速體內循環，代謝脂肪，去油膩，緩解腹脹，堅持喝，小腹很快就會平坦許多。

4

綠茶

綠茶富含芳香族化合物，能有效溶解脂肪，加速脂肪消耗，並且有抗氧化的功效。

5

綠色蔬菜

蔬菜中含有大量的礦物質和膳食纖維，熱量低，還可以鹼化身體，幫助清除身體毒素且讓皮膚狀況更穩定更有光澤感。

綠色蔬菜中含有的酒石黃酸，能阻止糖變成脂肪，吃了含糖食物記得多補充蔬菜。

6

西柚

西柚的高維C含量和礦物質，可提高身體排毒功能，減少毒素堆積，糖分低，多吃也不會胖。

早上起來喝一杯西柚汁，有效防止便秘。

7

杏仁

美味香脆的杏仁含有礦物質鎂，是身體維持血糖的必須品，穩定的血糖有效防止因過度飢餓引起的暴食。扔掉高熱量零食，來吃杏仁解饞吧~

堅持喝杏仁奶，還有美白功效。

8

香菇

小小的香菇，裡面含有豐富的膳食纖維和維生素B1，維生素B1可改善女性因體寒而加速囤積脂肪的癥狀，亦可消退水腫。

9

紅薯

含有大量膳食纖維的紅薯，香甜軟糯，可當主食吃，促進腸道蠕動，通便排毒。

用紅薯做的烤薯片，味道比袋裝薯片還好吃，關鍵是解饞又不會讓人發胖，有誰不愛呢

還可以用它替代麵包片，做吐司，早餐又多了一種花樣。

這麼多種食物，相信一定有你所愛，趕緊吃起來，去遇見更美更自信的自己吧！

當然，還為你準備了一些瑜伽體式幫助瘦腰

手碰腳前曲伸展式是一個很好的拉伸體式。

這個新動作在拉伸大腿和小腿的同時，

對腹部器官的鍛煉也非常強。

對於肚子鼓鼓的佳人，有解決辦法啦！

如何練習手碰腳前曲伸展式？

1

step

a

站立，雙腿分開，呼氣，身體前曲。接著，抬起頭，後背儘可能向下壓，保持這個動作5-8秒鐘。

step

b

呼氣，雙手放於腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提。保持這個體式30秒，自然呼吸。

練習益處

2

a 減掉腹部脂肪，非常有效

b 對消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 強健腿部肌群

禁忌

3

a 背痛的佳人不應練習

b 身體有潰瘍不要練習

c 心臟有問題也不要練習這個體式

d 高血壓

e 拉伸要適度，慢慢增加練習強度

個體有差異，不要勉強做動作，適度即可。

分享健康、是在播撒幸福的種子！

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