6個啞鈴動作：在家雕塑肌肉線條
想要健身，其實在家中就可以進行。只要有一副好的啞鈴，可變重量的那種，就可以有效地對胸肌、手臂進行鍛煉。效果也是杠杠的，一點不遜色於在健身房鍛煉效果哦！
鍛煉時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
動作一
啞鈴負重深蹲
動作二
啞鈴負重深蹲推肩
動作三
直立啞鈴彎舉+推肩
動作四
仰卧啞鈴提拉
動作五
單臂啞鈴划船
動作六
啞鈴甩擺
練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。
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