「一些所謂的2型糖尿病健康建議」，真的健康嗎？

健康的生活習慣包括經常進行體育鍛煉，吃營養的食物，這兩點對糖尿病的管理都是必不可少的。根據發表在《歐洲預防心臟病學》雜誌上的研究顯示，這樣做可以保持健康的體重，增加健康水平，降低A1C，空腹血糖，高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平。但如果你吃的是健康的食物，而且也經常鍛煉，但是身體狀況卻沒有改善呢？這可能意味著你所做的一些聽起來比較健康的選擇，未必正確。接下來就讓我們來看看，你所堅持的健康習慣真的有助於管理血糖水平嗎？

1. 吃無糖食品

選擇無糖版本的食物聽起來很符合邏輯，但這並不是你所希望的綠色之光。研究人員表示：「無糖的東西並不意味著有益於健康和營養。根據糖尿病中心的說法，無糖食品仍然可以影響血糖，因為它們可能含有糖醇和其他碳水化合物。學會計算這些碳水化合物，找到最適合自己的食物。

2. 不吃所有脂肪

不是所有的脂肪都是一樣的，而且不是所有的脂肪都是有害的。你應該限制飽和脂肪的攝入，避免反式脂肪，吃富含不飽和脂肪的食物，尤其是含有亞麻酸(ALA)，歐米伽- 3脂肪酸的食物可以保護心臟，降低患心臟病的風險。根據哈佛醫學院的說法，富含脂肪的食物包括堅果，多葉蔬菜，動物脂肪，特別是食草動物脂肪，亞麻籽和亞麻籽油都是有益於身體的。所以要聰明地選擇你的脂肪。營養專家建議選擇堅果，不要選擇薯片，用鱷梨代替乳酪，花生醬三明治代替博洛尼亞，橄欖油代替黃油，吃的美味又健康。

3. 不吃零食

從飲食中去除零食有助於減少熱量，但減少所有的零食並不是明智之舉，因為零食可以幫助糖尿病患者控制飢餓感，避免在下一餐中暴飲暴食。如果你是一個經常吃零食的人，每天少吃一到兩份，並把這些迷你餐作為一種補充營養缺口的方法。例如，多吃蔬菜或奶製品。記錄每頓飯和零食中的卡路里和碳水化合物。

4. 過量的運動

你的身體每天都需要運動，但不需要超負荷，過量的運動，過量的運動不僅容易使糖尿病患者受傷，也更容易疲勞。根據美國糖尿病協會(ADA)的說法，過度運動也會導致血糖水平的升高，因為它會引發腎上腺素等升高葡萄糖的激素。為了滿足身體的需要，糖尿病患者可以根據鍛煉的方式和強度來改變鍛煉計劃。用放鬆，輕鬆的散步或一些恢復的瑜伽來放鬆自己。

5. 周末睡懶覺

失眠會影響血糖控制，使身體產生胰島素抵抗性。因此，有人會通過額外的睡眠來彌補這一缺陷，但專家們卻持不同觀點。更確切地說，每天晚上都要保持高質量的睡眠，以獲得更穩定的血糖水平。請記住，糖尿病會導致一些問題，使你無法獲得恢復性睡眠，長期如此，一定要找醫生溝通，找到解決之法。

6. 體重下降得很快

如果你超重，減重對控制糖尿病很重要，但你如何節食也很重要。極端節食不可取。因為這樣做不會持續太久，而且後果是有害的。不要依賴純粹的意志力，也不要選擇完全的剝奪。相反，注意飲食的分量，提前計劃營養的食物，吃大量的水果和蔬菜，鍛煉才是基本法則。

7. 做足療

對糖尿病患者來說，修腳是很放鬆的，而且照顧腳也很重要。但也存在風險。研究人員表示：「如果糖尿病患者腳上有感染、潰瘍或者是傷口，那就不能做足療。」如果你在修腳時在皮膚上有任何傷口，那麼就會有感染的危險。如果你有神經病變，也要避免足療，因為這可能會使你很難感覺到受傷。

8. 無限制的吃水果

雖然一些水果很好，但是也一定不能多吃，。水果富含營養，對人體有好處，但應該適量食用。水果是碳水化合物的來源，所以你必須仔細地計算，並確保不超過每日推薦攝入量。記住，一個中型水果大約有15克的碳水化合物。

9.獨來獨往

糖尿病患者不要總是獨來獨往，沒有支持是很難控制糖尿病。得到家人和朋友的支持也是管理糖尿病的關鍵步驟。(Lily 206335)

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