練腿就知道杠鈴深蹲？那你可能out了，來看看這些動作

健身的人大都知道腿部肌肉對於我們身體的重要性，同樣大都也知道深蹲，是首推的訓練大腿肌肉的動作之一，大部分人去健身，練腿的時候都會選擇深蹲這個動作。在健身房裡深蹲架，可能是，利用率最低的一個器械，因為根據我這幾年的觀察，健身房裡見的熟面孔，不過就是那幾個，來來去去的都是一些新面孔，也就是說健身房裡新手是佔大部分的。

然而這些新人，都不太知道訓練大腿肌肉有多麼重要，有的人也明白，不過，當他試過以後，也就是說在練完深蹲以後，我估計第二天他就會做一個再也不練這個動作的決定。沒錯，第二天的酸痛確實讓人感到難受，有時痛的簡直就是一個行走的表情包，尤其是在上下樓梯的時候，你懂的。不過，堅持下來的人大都是明白，深蹲這個動作的訓練，可以有效的增強我們身體各個方面的表現，更可以促進我們睾酮素的分泌，尤其是對於我們男人來講，很有意義。

而練腿的動作以器械在健身房裡有很多，只要充分的利用，就可以很有效的鍛煉到我們的腿部肌肉，也不用非得去做深蹲的訓練，並不是說深蹲沒有必要去做，今天咱們聊的就是除了深蹲還有哪些練腿的動作。對於新手來說，深蹲可能會給他帶來一些心理方面的阻礙，但是可以應用其他的訓練方式來打好基礎，然後慢慢的去過渡到深蹲。

只要是商業的健身房，他們的健身訓練的器械都是齊全的。你可以利用，第一，坐姿腿屈伸，來對大腿的肌肉進行有效的刺激，可以先運用低重量多次數的方法來對大腿進行預熱，第二，進行坐姿腿彎舉，還是運用器械，套路跟上一個動作基本一致，預熱之後進行正常組，可以分為5到6組，每組10到12次。

第三，仰卧腿蹬機，要從大腿肌肉群的各個角度進行系統的訓練，新手在做這個動作的時候，重量不宜過大，訓練前做好熱身，首先要保證自身的安全。第四，進行負重弓步蹲。這個動作不僅可以有效的訓練到我們的腿部肌肉，還可以很好的刺激到臀部肌肉，做這個動作負重的重量不宜過大，一般可以三組，每組十到十二次。

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