養生到底要養什麼？養好這個地方才是正解！

我經常給朋友們說，養生的最高境界是養心，想要長壽也必先要養好心。

這個養心，包含的概念是比較寬泛的，既包括生理方面的心臟，也包括情志方面的心神。因為中醫的「心」有血肉之心和神明之心的區別。就像明代醫學家李梃在《醫學入門·臟腑》中說的那樣：「有血肉之心，形如未開蓮花，居肺下肝上是也。有神明之心……主宰萬事萬物，虛靈不昧是也。」

所以，在中醫看來，心跟腦那是密不可分的。神明之心，大約相當於今天大腦的功能，所以要想腦子好使，我們得養心。而養好了心，不僅可以讓你身體健康，還能讓工作、學習效率更高，更能讓你顯得更年輕。

為什麼呢？正所謂「心主氣血，其華在面」的理論，我們身體氣血的盛衰，從皮膚的顏色與光澤上是能夠看出來的。所以，想要自己看起來更年輕的朋友們，護膚品是治標不治本的，「以內養外」才最有效。氣血充足了，就可以很好地滋潤皮膚，人看起來當然氣色好，也顯得年輕。

這只是外表，內在呢？如果氣血充足，經絡暢通，所有的臟腑都會更有活力。對心臟來說，血液中的含氧量充足，就會加速新陳代謝，讓身體保持年輕的狀態。

所以，如果能把心腦養好，不管是從外表上看起來，還是身體各臟器的實際年齡，以及我們身體的靈活程度、思想的靈敏程度，看起來都會更年輕一些。

那麼，該怎麼養心腦呢？中醫里說的「心」，分為血肉之心和神明之心，首先說血肉之心，那是我們看得到摸得著的心臟。想要養好它，健康飲食是關鍵。

現代人的生活好了，大魚大肉頓頓有，這對心臟其實沒什麼好處。所以，假如你家裡生活條件很好，就得提醒自己多吃果蔬，尤其是顏色深的蔬菜，比如菠菜、胡蘿蔔、藍莓等。而且，還要適當吃一些全穀物、高纖維的食物。我們中國人的飲食結構里，往往缺少堅果的成分，所以還要適當加一些花生、杏仁、核桃等食物，可以幫助促進脂肪和膽固醇代謝。

總而言之一句話，要飲食均衡、食物種類多樣化，在此基礎上，適當吃一些養心的食物。一般來說，紅色的食物都有溫補心陽的作用，比如大紅棗、紅柿椒、西紅柿、胡蘿蔔、紅心白薯、山楂、紅蘋果、草莓、紅米、柿子等。除了它們之外，乾薑、桂皮、薤白、大麥、燕麥、茯神、黃耆，紅參等藥物食物，也有助於補充心陽心氣。心陽不足的朋友們，可以適當吃一些。

除了食物，運動也是給心臟減齡的另一個重要方法。如果能每天抽空適量運動半小時，每周至少運動5次，效果就非常好了。具體的運動項目和運動時間，要根據每個人的體質來確定，這裡我不打算多講。

想要養好心腦，除了養我們的肉體之心，還要養神明之心。這個神明之心，就得用情志來養了。心的最佳狀態是安寧，所以如果你能做到恬淡寧靜那就再好不過了。但那種狀態其實非常難，誰能讓自己的一顆心絲毫不起波瀾，沒有喜也沒有悲？至少我自己也很難做到，但我知道，如果不能做到寵辱不驚，那就盡量讓自己保持歡喜。

大家可能聽過「伊甸園」這個詞，傳說上帝創造了人類的祖先亞當，然後把他孤單，就取了他的一根肋骨創造出了一個女人夏娃陪伴他，倆人無憂無慮地生活在伊甸園裡。這個「伊甸」是啥意思呢，它表示快樂、喜樂。所以啊，從這個傳說中就可以看出來，人類的終極追求，不過是快樂、順心如意罷了。

由於「心在志為喜」，心的生理功能與七情中的「喜」關係密切，所以我們應該每天保持心情愉悅。如果你每天都覺得自己活得很開心，有一種淡淡的喜悅感，那就說明心養得不錯。但是也要記得，千萬不要高興過分了。因為雖然「笑一笑十年少」，但那得是淡淡的喜悅，過於歡喜終究是不大好的。

不管你現在多大年紀、什麼處境，心態樂觀、笑顏常駐永遠都不會錯。我曾經跟一個身患絕症的患者說：「任何時候，我們都是有選擇的。可能我活不到120歲，這是事實，我改變不了。但是，我能讓自己生命的最後幾年，成為充滿歡樂的歲月，這還是可以做到的。

如果我能做到這一點，也許我的身體還會受心理的感染，變得更健康起來。」這個道理，我是深信不疑的，也希望能夠傳達給大家，養好我們的「心」，就會讓身心都更加健康。

作者介紹：董峰，CCTV《中華醫藥》特邀嘉賓、中國著名私人保健醫師、中央電視台2016年度「最美醫生」獲得者，著有《小食小材勝小葯》一書，內含100種超級養生食物！

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