硬拉的錯誤訓練方式，導致健身效果差又傷身體！

硬拉是健身中的一個王牌動作之一，是僅次於深蹲的動作。硬拉是健身中的黃金動作，能夠打造全身的肌肉塊頭和力量，可以說是拉得越重，肌肉增長得越快。硬拉看起來非常簡單，但是你要準確的做，就很難了，而且只有精確的動作姿勢，才能獲得更快的健身效果和避免受傷。

很多人在做硬拉的時候往往都會犯錯，下面是一些硬拉常見的錯誤，如果你在犯錯的話，馬上糾正過來！

1.將硬拉做成深蹲

很多人在做硬拉的時候，往往都做出了深蹲的形式。記住，硬拉不是深蹲！硬拉不是杠鈴在手中的深蹲，這兩者完全是不同的兩個動作。正確的硬拉姿勢像一個半蹲姿勢。

2.腳的位置被忽略

站得太寬的話（除了相撲硬拉外），在手握杠鈴的時候，腿部會阻礙到手部發力，所以，正確的是：雙腳開合程度和臀寬差不多。

3.拉起杠鈴後，身體向後擺動

硬拉也被人們稱為危險係數很大的動作，其中，拉起身體後仰就是很危險的一種行為。這樣做的話，容易導致椎間盤凸出受傷。所以，在硬拉拉起的時候，身體應該保持直立，臀部稍稍彎曲，臀部不要向前過度推進，而導致身體向後傾斜。

4.腰部過度彎曲

這是硬拉者最經常會犯的錯誤。硬拉是一個鍛煉臀肌和腘繩肌的動作，在硬拉的時候，你要做的不是彎腰去拉起杠鈴，而是要降到半蹲的狀態去拉起杠鈴。

只有正確的硬拉，才能增加健身的效果，才能避免身體受傷，所以，不要以為任何健身動作只要能做出來就行了，並沒有那麼「簡單」。

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