最該「祛濕」的季節到了！防住4種濕氣才不會得病

農曆六月古稱長夏，此時至夏末秋初，雨水多、濕氣盛，身體最容易被暑濕趁虛而入。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，讓你在最該祛濕的季節無濕一身輕。

受訪專家

首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病中心主任 吳劍坤

成都市第二人民醫院中醫科副主任醫師 寧蔚夏

衛生部中日友好醫院心血管病中心副主任 黃力

北京中醫藥大學食療營養教授 周儉

天津藥物研究院副研究員 李紅珠

5個信號看你「濕不濕」

總覺得身體沉重，渾身不清爽，腿像灌了鉛；

滿面油光，毛孔粗大；

舌苔很厚；

大便黏膩，馬桶總沖不幹凈；

體型肥胖，大腹便便。

長夏最該防4種濕

1

防外濕

外濕多由淋雨、涉水或久處濕地引起。外出時要帶好雨傘、雨衣和雨鞋等，淋雨或涉水後，要及時將身體擦乾，更換衣服。

夏季不宜在游泳池或澡堂內長時間浸泡、洗浴，以免給濕邪可乘之機。

勞動、休息時要盡量避開水濕之處，不可久居濕地。尤其是老年人，在外走累了，也盡量別坐潮濕的木椅木凳等。

2

防內濕

內濕多因大量食用生冷瓜果、冷飲等性寒之物，損傷脾胃陽氣所致。

防內濕要杜絕貪食生冷及油膩食物，忌暴飲暴食。飲食以清淡芳香為主，清淡之品易於消化，芳香之品具有醒脾、振奮脾陽的作用，從而刺激食慾。

3

防濕溫

濕溫是由濕熱之邪而引起的外感熱病，主要表現為身熱纏綿、頭脹如裹、身重倦怠，嚴重者噁心嘔吐、胸悶腹脹。多發於夏秋雨濕季節，主要包括夏秋常見的一些傳染病類型，較常見的是消化道傳染病。

防濕溫要格外注意飲食衛生，不吃腐爛變質和不潔食物，可適當吃些大蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。

食物要妥善保存，對各種餐具也要定期消毒，注意勤洗手。

4

防霉變

濕邪易與暑邪相兼，以致高溫濕熱、黴菌滋生。

房間的適宜濕度應保持在50%左右。卧室要保持良好的通風，床鋪乾爽，床下儘可能少放東西。

連續陰雨天可開啟空調的除濕功能，能使房間和寢具變乾燥。天氣晴朗時，應及時曬被子，或者視天氣情況通風換氣。

家庭要及時做掃除，尤其要注意水池等潔具周圍保持乾燥清潔。除了浴室和廚房易生黴菌之外，卧室和客廳的清潔也須引起重視。

中醫推薦3種祛濕美食

紅豆薏米湯

薏米、紅豆是清除體內濕氣的好食材，來一碗薏米紅豆湯，能起到健脾、祛濕、養血的作用。

取等量的薏米和紅豆，將紅豆浸泡三四個小時，再與薏米一起下鍋煮，上層的湯當水喝，下層的顆粒當飯吃。

更簡單的做法是，抓一把薏米、一把紅豆放進暖水壺，灌滿新燒的開水，蓋上瓶塞悶七八個小時。注意不能放大米，因為大米是助濕的。

需要注意的是，孕婦忌用薏米。另外，薏米紅豆湯吃多了對胃不好，不宜空腹吃，適合上午加餐。

鴨肉

鴨湯可清熱利濕，有句俗語叫「大暑老鴨勝補藥」。

鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等營養成分，而且不溫不熱，可補虛生津、利尿消腫，適合容易上火的夏季吃。但由於鴨皮中的脂肪含量較高，食用時最好將鴨皮剔去。

荷葉茶

荷葉有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養神、降壓利尿、斂液止汗等功效。

用鮮荷葉半張或洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼後代茶飲用。飯前喝或是吃完飯1小時後再喝。

本期編輯：張原 本文作者：生命時報特約記者 郭昕

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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