預防妊娠紋 千萬別等肚子大了才想起來

妊娠紋

是孕產婦人群常見的一種索紋狀疤痕形的皮膚傷害，主要出現在下腹部、大腿、臀部、胸部或背部。據統計，約70%-90%的孕婦在首次懷孕時，都會出現妊娠紋。

有的人認為妊娠紋是肚子大了以後才會出現的，因此預防工作也是在肚子大了以後才開始。其實，預防妊娠紋應該從孕早期開始。

合理飲食

孕早期

此時因為孕婦子宮內膜有所變化，胎盤產生的激素的作用，胃腸平滑肌張力降低，活力減少，導致食慾降低等現象，這個時候應該以少吃多餐、易消化、清淡為主，避免油膩和刺激性強的食品。

孕中、末期

這個時候孕婦的早孕反應已經停止，胎兒生長增快，營養品種應注意多樣。

孕婦每天飲食可進行如下安排：雞蛋1至2個。瘦肉（包括臟腑、雞鴨、魚蝦）50克至100克。豆類（包括鮮豆、干豆、豆製品）100至150克。蔬菜（盡量選用綠葉菜）500至750克。穀類（粗細糧搭配）400至500克。烹調用油適量。 另外，孕婦還可以經常吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮等，以補充膳食中的碘和鈣。每天最好喝250克牛奶，以補充蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D等。堅果類食品：如花生、核桃、葵花子等可經常吃。

注意控制體重

有的准媽媽認為懷孕就是要補充營養，因此懷孕後大吃特吃，很容易造成腹部脂肪堆積，體重增長過快，從而更容易產生妊娠紋。專家建議，整個懷孕過程體重增長應控制在11-14公斤之間。

具體的體重參照標準如下：

懷孕的前三個月：每月體重增加0.5公斤左右。

懷孕4-7個月：體重每月增加1.5-1.8公斤左右。

懷孕8-10個月：體重共增加9-12公斤左右。每周增加0.5公斤以內，應該是逐漸穩步增加，而不是突然猛增。

按摩腹部

准爸爸可以在孕媽媽懷孕3個月開始到生完後的3個月內堅持為其腹部按摩，按摩時使用專業的母嬰系列防妊娠紋產品，然後在肚子上進行順時針按摩，可增加皮膚的伸展性，也可以有效的預防妊娠紋的產生。另外，孕媽媽可以在洗澡時，用微涼於體溫的水沖洗腹部，同時輕輕按摩腹部皮膚，從而增強皮膚彈性，預防妊娠紋的產生。

適當運動

孕期適當運動，不但有助於順產，還能預防妊娠紋，比如慢跑。跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉化為肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖紋。運動可以在健身房的加速跑步機上進行，將阻力從2擋調到3擋，並把車座適當調高。坐的時候，臀部稍微向車座的後面靠。當然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運動更能促進身體的代謝和廢物的排除。

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