健身這麼久發現效果不好？你往往犯了這5個錯誤！

許多人總會抱怨，自己鍛煉2年了水平依舊很渣，或者根本沒有達到自己的預期。

實際上仔細想想，自己付出了汗水，應該是得到回報的。那麼，唯一的原因就是你鍛煉的方法或者觀念有問題，導致自己的努力沒有朝向自己的目標發展。

那麼我就說5個容易忽視的錯誤，仔細反省自己有沒有犯同樣的錯。

1.缺乏鍛煉計劃

鍛煉計劃是很多人忽視的一個細節，很多人只是大概在腦子裡面有個計劃，並沒有具體化的一個計劃。

其實鍛煉計劃是一個很好的工具，一是能夠清楚的知道自己每次鍛煉的內容，有具體的目標，鍛煉起來更有動力和方向，二是能夠掌握自己的水平，對自己的能力有個很好的概括，可以及時修改健身計劃來達到自己的目的。

2.計劃與自己的目標有偏差

這是很多了解健身不深的人常犯的錯誤。想要增肌，卻一直專註於有氧訓練，或者選用小重量高次數的鍛煉方法；想練俄式挺身，卻一直做俯卧撐不去練沖肩。不論是器械訓練還是街頭健身，清楚地認識到自己的目標是什麼，然後通過學習制定出最直接最有效的健身計劃才是保障健身效果的前提

3.鍛煉內容一成不變

有許多人抱怨，自己每次鍛煉幾百個俯卧撐，為什麼力量還是那麼差，做不出街頭健身神技來。實際上仔細想想，做了那麼久的俯卧撐，只是增加了鍛煉次數，俯卧撐的力量要求沒有變，那麼你鍛煉的不就是耐力嗎？

器械健身通過增加器械重量，就可以提高難度。自重訓練則需要改變動作姿勢來提高難度。

日復一日地只去堅持同一個動作，那麼沒有提高也是理所當然的

4.休息時間過長或者過短

休息是鍛煉中的一個重要環節，合適的休息會充分發揮出鍛煉的效果。

首先是組間休息，組與組之間的休息時間過短，肌肉沒有恢復回來，鍛煉質量就會下降，甚至會早成傷害；休息時間過長，肌肉放鬆過頭，得不到更深的刺激，效果也會大打折扣。

其次是一個身體部位的休息時間。如果每天都鍛煉同一部分肌肉，肌肉休息不足，是不利於肌肉的增長的。

所以，把握好休息時間，能使每一次鍛煉都有所效果。

5.為了追求數量而放棄了動作質量

這是新手常犯的錯誤。當自己能舉起更大的重量或者一個動作能做更多的次數的時候，恐怕每個人都會產生巨大的成就感。不過為了增加重量或者次數而犧牲動作質量就是得不償失了。

每個標準的動作，它都等充分刺激到應該鍛煉的肌肉，甚至那些感受不到的深層肌肉也能得到刺激。而為了動作，降低動作質量，也就是降低了鍛煉難度，對肌肉的刺激自然就會下降不少。

寧少勿假！

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