經常消化不良怎麼辦呢?這幾種方法幫你擺脫

消化不良主要是胃動力不足引起，平時大家要注意鍛煉和多喝溫開水，飲食方便要做到細嚼慢咽，堅果類的食物一定要少吃，吃堅果類的食物盡量不要過快，飲食也不要過飽。

1常按摩腹部

按摩腹部宜在飯後30分鐘左右進行，先搓熱雙手，然後雙手重疊，按在肚臍上，用掌心繞臍順時針方向由小到大螺旋狀按摩36圈，再逆時針方向由大到小繞臍螺旋狀按摩36圈。此法可以增加胃腸蠕動，理氣消滯，對於消化不良引起的腹脹、腹痛有良好效果。

2喝米湯和大麥粥湯

米湯及大麥粥湯對脹氣及胃灼熱等病症有明顯的改善作用。用5份水加1份米或大麥，煮沸10分鐘，再蓋上鍋蓋慢熬40分鐘。煮好後用漏勺過濾掉米粒或大麥粒，一天喝5~8次，涼了就熱一下再喝。

3補充礦泉水

消化不良主要表現為不能及時順暢排出胃內食物，補充礦泉水可促進胃內食物的排空，從而在一定程度上可減輕患者的腹脹、噯氣、早飽等癥狀。具體做法是每天喝500毫升含高礦物質成分的礦泉水，不必一次喝完，可分幾次飲用，最好在吃飯前15分鐘飲用150毫升，但千萬別喝汽水。

4每天多攝入膳食纖維

高纖維飲食是健康飲食的重要內容，有益消化的同時，還有助於防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結腸癌等疾病。據統計，美國男性每天平均攝入纖維素只有10—15克，只有日推薦量的一半。建議應該多吃水果蔬菜、全谷麥片、堅果等富含纖維素的食物。如果消化不良，那麼西蘭花、烘焙豆類、捲心菜、花椰菜、碳酸飲料等脹氣食物最好暫時不吃。另外，小麥、燕麥及土豆等高澱粉食物也會導致脹氣。保持高纖維飲食的同時，還應該記得多喝水。

5細嚼慢咽

咀嚼對於消化至關重要，咀嚼動作不僅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助於向唾液腺、胃和小腸發出「釋放消化酶」的信號。與此同時，切忌過量飲食，因為過量飲食會導致消化酶不夠用，而且會導致胃酸分泌過量，引起燒心反酸和消化不良。

6經常鍛煉，避免壓力

鍛煉有助於減少很多消化問題。研究發現，肥胖症、缺乏運動、胃痛、腹瀉以及腸易激之間存在很大關聯性。另外，壓力過大時，腹部供血減少，影響消化酶正常分泌，消化過程減慢，導致燒心、脹氣和便秘。臨床證明，調節情緒是緩解癥狀的根本，保持良好的情緒對於預防消化不良具有十分重要的作用。

天津歐亞肛腸醫院溫馨提醒：消化不良的朋友一定要引起注意，長期的消化不良不僅會導致我們的身體疲憊，也會導致我們的精神低落，更可能會引起更為嚴重的後果。如果你有消化不良的癥狀，就要及時到正規的醫院接受系統的檢查治療。

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