25分鐘陰瑜伽，適合初學者的拉伸練習

 練瑜伽 

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

文：YogaVideo / 瑜伽視頻精選

今天推薦的陰瑜伽視頻，主要專註拉伸大腿後側、髖部和股四頭肌（大腿前側），

每個體式保持2分鐘，專註深呼吸。

主要體式：

（1）熱身體式：嬰兒式、下犬式、斜板式、四柱支撐、上犬式、站立前屈、弓步等熱身，不用保持2分鐘。

（2）陰瑜伽體式：

蛙式、半鴿子式、雙鴿式、坐姿扭轉、卧英雄式。

時長：25"20""      難度係數：★

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