孕期不做這些事，你真的會後悔！

粉哥導讀:不少准媽媽懷孕後得到了家人密切的關注，這個不能動那個也不能摸，很多的事情都被禁止了，這種狀況多發生在與老人同住的家庭。有不少的准媽媽在孕期的時候經常這樣說等寶寶出生後我一定要去做某件事，然而事實證明寶寶出生後反而後悔在孕期的時候沒有去做某件事情，為了避免寶寶出生後後悔，有幾件事在孕期是非常值得去做的。

大家好，

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《奶粉智庫》

讓您更懂奶粉和寶寶

作者：陳瑩（國家高級營養師/育嬰師）

一、孕期檢查

孕檢是整個孕期比較重要的一件事情，幫助准媽媽關注寶寶健康成長，根據檢查結果調整孕期營養和保健方式。

孕檢一般按照孕周來計算，整個孕期一共40周，36周前基本上4周一次體檢，36周後每周一次體檢。

我列一下整個孕期常規孕檢時間以及內容給大家做個參考。具體產檢時間和內容請參照醫生指導建議。盡量在醫生建議時間下進行體檢，不要拖延和推遲。

孕12周：建立母子健康檔案

孕16周：唐氏篩查

孕20周：彩超胎兒畸形

孕24周：妊娠糖尿病篩查

孕28周：B超，血常規等綜合篩查

孕32周：胎兒評估，胎位等綜合篩查

孕36周：胎位，胎心監護等綜合篩查

孕37周：胎心監護等綜合篩查

孕38周：胎心監護等綜合篩查

孕39周：胎心監護，產前綜合篩查

孕期檢查是確保優生優育的重要保障，一定要按時、科學地參與孕期檢查！

二、孕期營養

胎兒是由一個0.0000005g(0.5ug)的受精卵經歷280天的孕育發育成3000g左右的新生兒,在這個過程中是人生命歷程中發育最快的時期,而此時准媽媽的營養就顯得尤為重要。這包括優質的蛋白質，合理的脂肪結構、碳水化合物的補充，鈣鐵鋅等礦物質的攝入，多吃魚肉、雞肉、蔬菜瓜果等。在營養上，大家記憶最清楚的應該是葉酸，這個被備孕前三個月就建議食用，一直食用到懷孕後的第三個月。

此外，鈣鐵鋅、DHA、膳食纖維等也是常見的營養補充。DHA是神經介質細胞膜磷脂的重要組成成分，其高度的不飽和性直接影響細胞膜的流動性，可促進突觸和髓鞘的生成及神經系統發育。DHA同時還參與神經系統信號傳導，促進視桿和視錐發育，對完善光感受器膜結構、促進視力發育有顯著影響。因此，DHA是孕育聰明寶寶的物質基礎。

三、孕期寫真

就是我們常說的孕婦照，條件允許的情況下還是建議拍攝一套孕婦照的，寶寶出生後翻看孕期的照片我很慶幸當時沒有取消拍攝。孕期寫真建議在孕7個月或者孕8個月左右來拍攝，這個時候行動還比較方便，孕肚也高高隆起，拍攝效果也會比較好。不建議在孕36周以後拍攝，一是行動不便，二是要隨時為寶寶出生做好準備。

孕期寫真建議選擇專業的拍攝機構，妝容上盡量不要濃妝，自然裸妝就好，服裝選擇上盡量以舒適為主，一些小飾品也是不錯的選擇，比如寶寶的小鞋襪，肚皮彩繪等，情況允許建議和老公一起拍攝全家福。很多孕婦會有擔心閃光燈會不會有輻射，會對寶寶不好，這個大可放心對胎寶寶是沒有影響的。需要注意動作幅度不要太大，不要太累。

四、適度運動

孕期適度的運動是非常有必要的，孕期運動一方面可以愉悅身心，另一方面對順產也是有幫助的。一般在孕早期和孕晚期不適宜過多運動，一定要根據自己的身體狀況來。孕期運動以舒適健康為主，活動強度不要太大，運動強度以呼吸平穩，運動同時與別人正常交流即可，運動時間可以每次半小時，一天運動3個半小時，也就是每天1.5小時，不是3.5小時哦。

散步，游泳，瑜伽都是不錯的選擇，運動中有肚子痛或者其他突發情況建議立刻就醫。不少職場媽媽感覺自己沒有時間，其實在環境允許的情況下每天上下班的時候半小時左右的步行路程也是不錯的選擇。我整個孕期的運動基本都是步行上下班，空閑的時候做些伸展運動或者瑜伽。

五、短途旅行

孕期足足有10個月，不來一場旅行豈不是太悶了。孕期在身體狀況允許的情況下短途旅行是非常不錯的選擇。孕中期進行短途旅行是非常不錯的，身體素質很好的情況下其實孕早期也是可以選擇旅行的，但是大多數孕媽會有嗜睡或者嘔吐的情況，這個時候選擇旅行會很疲憊。

交通工具上火車，飛機，汽車或者自駕游都是可以選擇的，自駕游相對比較方便，最好是讓家人來開車，孕媽可以根據自己的喜好來選擇，無論選擇哪種方式最好不要一個人單獨出遊，由家人陪同比較好，切記不要過於勞累。

六、孕期日記

快節奏的生活使得我們很少使用筆和紙張了，但是孕期日記還是推薦筆和本的記錄方式，雖然在網上記錄非常方便，也有各式各樣的app或者模版等，孕期結束回過頭來看還是自己手工記錄的更多一份溫馨與感動。有些孕媽說我文筆不好，也不知道怎麼開始，這些統統不用擔心，只需要在你想寫點什麼的時候順著自己的思緒記錄下來就可以，可以寫可以畫，想怎麼記錄就怎麼記錄，記錄的同時也是一次很好的與胎寶寶交流互動的過程。

七、孕媽課堂

一般來說在孕12周建卡的時候醫院會給到一張孕婦學校的課程表，孕期的時候還是有必要去參加一些孕媽課程的，無論是醫院或者是母嬰店組織的，也或者是網路直播的，對孕媽來說都是有好處的。多學習一些總不至於在某些情況發生的時候手忙腳亂，尤其是分娩和新生兒護理的課程建議准爸媽系統的學習。

八、手工DIY

懷孕後多數的准媽媽都會愛心爆棚，母愛滿滿，總想著給寶寶做些什麼，一些小手工都是比較不錯的選擇，非常有紀念意義。不用擔心老人說的孕期不能拿刀不能拿剪子的忌諱，不要誤傷自己就好。可以動手給寶寶鉤織一雙小襪子，也可以給寶寶縫製一條小圍嘴，如果你心靈手巧也可以給寶寶自製一套小和尚服，布料盡量選擇純棉質地的，也有很多DIY的材料包可供選擇。

孕期的時候想做什麼就盡量著手去做，不要總是在說等寶寶出生後怎麼樣怎麼樣，那個時候你會發現還不如孕期直接去做呢，寶寶出生後第一年大部分的時間是花在寶寶的養育上。孕期想做的事情沒有去做，寶寶出生後可別後悔哦。

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編輯:juying8

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