健身鍛煉時的姿勢往往決定了最後的效果，你瞧瞧你的方式正確嗎？

如果你在健身「圈」待了一段時間，無論時間長短，你可能也聽說過人們關於健身姿勢的討論，當相當一部分的教練，運動員，乃至掛牌醫療專業人士都認為姿勢在一個人的日常工作生活中發揮著重要作用，但迄今為止也沒有達成一種共識。讓我們暫且聊聊。

事實上，如果你搜搜谷歌，不僅是沒有達成共識，而且有很多人強烈反對姿勢重要性的想法。這篇文章我將對這兩個基本觀點邏輯說明，姿勢重要性做一個闡釋。

什麼是姿勢？

為了了解這個討論，我們需要定義什麼是姿勢，因為人們經常使用相同的語言說不同的事情。以我的經驗來看，姿勢就是其中之一。

姿勢只是一個位置。「姿勢」，就像它被普遍使用的定義一樣，是某種理想化的基礎性位置。我已經看到了大把教學文章談到，如何達到一種叫「完美的姿態」。完美的姿勢就像是完美的鍛煉方法。當然還有可以適用於所有人的普遍的標準，但全球七十億人將擁有完全相同的運動方式的想法是愚蠢的。沒有單一、通用的完美姿態，同樣的也沒有單一、通用的技術，也沒有完美的對每個人都適用的運動技能，說到底它取決於每一個個體的差異性

一些關於完美的姿勢的闡釋。人們常常聽到某些提示：「沉肩，向後」，「核心收緊」，「傾斜你的骨盆」等，他們把這些定為鐵定的規則。「膝蓋向外」是對一些深蹲者的忠告。同樣的方式「內收你的肘關節」也是人們在做卧推時引以為鐵律。但是，這還遠遠不能說每個人都需要在深蹲時把膝蓋外展越多越好，肘關節越收越好等等，都不可以一概而論，不管是提示，還是技術，或者是姿勢都不可避免的要結合實際來做判斷。

是否有一個理想的姿勢？

儘管缺乏普遍規範性，我們都同意，每一個人做具體的動作都有一個自我意識的技術，無意識的的理想的做法，姿勢也一樣，姿勢基本上是你身體的中立區。這是骨骼肌處於靜止狀態的中立的長度。基於以下原因闡明它的重要性。

緊張：通常，當人們感到緊張，通常是由於肌肉物理性緊張和神經系統輸入組合的結果，神經系統輸入有很多原因造成，但是大部分緣由是基於人們習慣性姿勢，以及人體對於這種習慣的反射造成的。

如果你習慣性地坐或站在一個骨盆前傾的位置，大腿後側會被拉長，這可能使他們感到緊張。這會觸發進入一個保護機制，肌肉保持略為收縮，防止任何進一步和潛在的破壞性延長。習慣性地保持中立的位置可以避免神經系統的持續這一類型的「緊張」狀態。

槓桿作用：你的身體是擁有槓桿原理的一個複雜的系統。這只是基本的物理原理，對於每個槓桿都有最佳角度和用於創建理想的槓桿位置。在人體中，大部分這些位置都與中立位有關。我說「大部分」，因為有一些位置可以用它來增加你的槓桿作用，但卻不是中立位的，你這樣做也可能會犧牲結構完整性和組織健康。

關節位置與肌肉活動

骨骼肌的整體激活或多或少，大多基於三件事：

物理支配

神經系統控制

關節位置

不同的關節位置可以顯著影響你的能力，可以最大限度地收縮一個特定的肌肉。導致許多肌肉理想激活發生在中立姿勢的微小變化，因此中立位是最好的普遍起點，以達到最佳的肌肉的活動。

尋找你的中立位

找到你的中立位和學習如何使用它，會幫助你減少緊張的感覺，從而提高靈活性和機動性，提供給你優化槓桿和肌肉活動。

數以千計的臨床醫生給適當的患者使用體位干預措施，但據我所知，沒有權威的研究已證明有效的姿態和疼痛，或功能障礙之間有任何相關性。雖然這可能看起來荒謬，有一個明顯的問題。所有我關注到關於姿勢的研究好像都比較孤立單一，都是在一個真空的環境中研究，他們通常是在發現感覺疼痛的人尋找關於姿勢的問題，或者是找到不良姿勢的人，然後詢問他們是否感到疼痛。

什麼是運動

什麼是運動？如果你必須來定義運動，你會說什麼？如果你能定義出來而不用到「動」這個詞那是有額外獎勵的哦。對我來說，我能想到最好的定義是，運動是多個位置的關節聚集成一個功能輸出。運動本質上來說只是不同的統一的幻燈片連續放映的結構。

姿勢僅僅是這些幻燈片的其中一個，疼痛和傷害往往發生在過渡階段，從一個位置到下一個要去的位置。傷痛也趨向於由疲勞或某種過大的負荷而引起的。這些事實綜合說明單單一個位置，本身並沒有多大的意義。

你可以有可怕的姿勢和位置，但是如果你從來不使用它們，或者做些特別具有挑戰性的事兒，你永遠不會遇到任何問題。事實上，如果你有可怕的休息姿勢，但只要你鍛煉的時候往好的正確的姿勢矯正，那麼你的休息姿勢也就無所謂。當然，由於運動的行為和習慣的過程的本質，正確的運動姿勢會讓你的生活中的姿勢多少發生一些改變，我們的身體會適應和習慣我們運動的方式。

不可避免的是在討論姿勢時總有人覺得有義務指出，有些人有嚴重的結構性問題，遺傳或以其他方式，這使他們喪失獲得中立的姿態。然後，他們就憑空得出「所有嘗試進行體態訓練」是沒有意義的。萬事都不可以偏概全不是么？

最後，現在你明白姿勢在你運動和生活中的重要性了吧？其實分享的這個還是在強化一個觀點，如果你有體態上的問題，先要糾正體態問題，在你的生活中要積極的對待站姿，坐姿，尤其是那些不運動的人，因為不可避免的，從一個不良姿勢發生運動的時候的階段中你會發生傷害問題，所以，姿勢是重要的，運動中的姿勢更為重要，為了不讓傷害發生，別小瞧它！

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