8周能收穫什麼 網友展示驚人健身效果

據英國《每日郵報》報道，9位澳大利亞居民參加了F45訓練挑戰，經過8周的鍛煉，9個人的身材前後發生了驚人的變化，臉型也有所改變，整個精神狀態也更加積極向上了，真是應了那句話——減肥就是整容。（轉載請註明出處，更多精彩內容來自企鵝號「糖醋國際」。）

F45是源於澳大利亞的一個健身鍛煉挑戰項目，2014年成立，現在在澳大利亞有將近500家工作室。它的訓練項目包含了高強度間歇訓練（HIIT）、循環訓練和功能性訓練。其官網顯示共有27種不同的鍛煉方式，包含間歇練習、有氧練習和力量訓練等。在將近4年的發展時間裡，已經廣獲好評。

25歲的麗薩·楊（Lisa Young）報名參加了這一挑戰，想看看自己能不能堅持到最後，而最後她成為了所有參賽女選手的冠軍。報名前兩個月的時間裡她一周去四次健身房，報名後她又加快速度，每天都參加訓練課程。「對我來說，這是對自己的挑戰，我想看看自己的極限在哪裡。」

在參加日常鍛煉的同時，還需要嚴格遵守F45指定的飲食計劃：前兩周要進行排毒，接下來四周是高蛋白飲食，最後兩周是高脂飲食。8周下來，麗薩減掉了6.3公斤。對於這個挑戰來說，飲食是最關鍵的，它是根據每個參賽選手的體質和具體情況指定的。每周都會公布最新的飲食計劃，幫助選手排出多餘水分，降低對糖分的痴迷度，協助增肌，以使最後呈現出健碩的身材。

現在，每個周末和周三麗薩都會準備接下來幾天的食材，而此前，她只在工作日的時候會保持健康飲食，但在周末就會暴飲暴食，吃大量的垃圾食品和快餐。「這讓我慢慢形成一種好習慣，讓生活更加自律。我很享受現在的生活。我本來就很喜歡做飯，但是討厭要自己選擇做什麼。有了飲食計劃之後我只需要照著上面的要求買菜做就好了。」

儘管每周要鍛煉6-7次，但她卻覺得比之前更有活力：「一旦養成習慣，就一點也不覺得難堅持了。」對麗薩來說，控制飲食和堅持鍛煉並不是最難的，最難的是擔心整個過程會不會有效：「我每天都觀察自己的身材是不是發生了變化，結論通常是沒有變化。擺脫這種想法對我來說最最困難的，我不得不學著相信這個組織，期待最終效果。」

與此前她一個人去健身房健身不一樣，在整個挑戰過程中，都有其他人在一旁鼓勵著自己。F45的訓練員傑西卡·蘇利文（Jessica Sullivan）表示這個項目之所以成功就在於選手之間互相支持與鼓勵，「我們更在乎如何讓選手逐漸改變之前的生活方式，給他們指導，從而取得長期效果。我們的8周訓練挑戰讓選手們動力十足。每天的出勤率很高，工作室的氣氛很活躍，每個人也很專註。」

「他們來這裡就是想要有所改變，周圍其他人也給了他們鼓勵，所以他們的變化很大。第一次參加這個挑戰的很多新手還能從之前參加過的「老人」那裡取經。」28歲的Nial Munro在度完蜜月之後，就帶著嬌妻一起參加了這個8周訓練挑戰，成功地減掉了10.5公斤，成為男選手中的冠軍。他說：「度蜜月的時候我們一直在吃吃喝喝，明顯胖了很多，很想瘦回來。他們給我們看別人的成果，讓我很振奮，更加堅定了信念。」

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