俯卧撐愛好者請進，8種姿勢供你解鎖

很多男性喜歡做俯卧撐，好像不止要鍛鍊出肌肉這麼簡單

聽說這些好處才是俯卧撐發燒友的動力源泉：

研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯卧撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施「男上位」?方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。

發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用，此外據說具有延年益壽的作用。

俯卧撐有這麼多的好處，怪不得天天練。然而如果你還只是停留在最簡單的俯卧撐的階段，大神葉良辰已經有一百種方式輪流換著玩俯卧撐了，不信你看

1普通俯卧撐

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要訓練胸大肌。

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2窄距俯卧撐

這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。窄距俯卧撐主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

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3寬距俯卧撐

這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。寬距俯卧撐主要訓練胸大肌的外側和肩膀。

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4左右起伏俯卧撐

這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。

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5交替抬肘俯卧撐

同樣是在」一般俯卧撐「的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘，主要是訓練練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還訓練練習者的協調性。

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6鱷魚俯卧撐

這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要訓練胸肌、腹肌等。

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7撲跳俯卧撐

這種俯卧撐是要求在做」一般俯卧撐「的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯卧撐主要訓練胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。

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8位移俯卧撐

這種俯卧撐是要求練習者在做完一個」一般俯卧撐「後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個」一般俯卧撐「，照此，左右移動做俯卧撐。這種俯卧撐主要訓練胸大肌，其次也訓練到腹肌、肩等部位的肌肉。

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這些動作雖基本，但對於身體的肌力、耐力及伸展來說，有非常不錯的效果。

8種俯卧撐方式，城會玩，就等你們過來一一解鎖了！

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