為何日本人壽命、心臟、身材全面超越中國和美國？真相在這十條

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葛均波  中國科學院院士、中華醫學會心血管病學分會主任委員

日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。

在55—64歲的男性中，日本人冠心病死亡率還不到美國人的1/10。日本的肥胖率還不到4%。而全球最愛運動的國家美國，肥胖率高達 31%。中國人肥胖率則為12%左右。為啥日本人壽命、心臟、身材全面超越中國和美國？真相有十條，看了讓人不得不服。

本文受訪專家：

葛均波 

中國科學院院士、中華醫學會心血管病學分會主任委員

梁曉峰 中國疾病預防控制中心副主任

劉梅林 中國血脂領域著名專家、北京大學第一醫院教授

1

日本人在壽命、心臟、身材三方面，

均超越中國和美國

01 壽命

世界衛生組織（WTO）發布的2015年版《世界衛生統計》報告顯示，

2014年日本女性的平均壽命為86.83歲，

男性為80.50歲，均刷新了歷史最高記錄。

日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。

世界衛生組織的報告還顯示，

中國人的平均壽命為76.1歲。

《柳葉刀》的一份報告顯示，

2013年中國人口平均壽命最高的地方是上海，

男人的平均壽命為80.2歲，女人為85.2歲，

比1990年提高了約6年時間，

與日本、法國這兩個當今世界平均壽命最高的國家不相上下。

根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的最新報告顯示，

2015年美國人平均預期壽命為78.8歲，

出現20多年來首次年度下降。 

其中，2015年美國男性的平均壽命是76.3歲，

較2014年降低0.2歲。 

2015年女性平均壽命則為81.2歲。

02 心臟

資料顯示，

心臟病佔到全世界死亡人數的1/3。

在美國，

它被稱為一場「時代的瘟疫」，

每天幾乎有2400個美國人死於心血管疾病。

在中國，

每年死於腦卒中和心肌梗死的人也有260萬，

相當於每12秒就有一個人死於心腦血管病。

而在日本，

世界衛生組織公布的資料顯示，

日本的冠心病死亡率僅為0.041％，

全球最低。

在55—64歲的男性中，

日本人冠心病死亡率還不到美國人的1/10。

03 身材

一份報告資料顯示，

日本的肥胖率還不到4%。

而全球最愛運動的國家美國，

肥胖率最高，高達 31%。

中國疾病預防控制中心副主任梁曉峰在近日國家衛生計生委的例行新聞發布會上介紹，

目前中國人肥胖率為12%左右，

且增長趨勢明顯，

特別是在青少年中間增長速度比較快。

2

日本人長壽、心臟好、不肥胖的十點秘密

01 飲食清淡、尊重食材原本的味道

日本人偏愛蔬菜，烹調少油，

尊重食材原本的味道。

而在中國，烹炸煎炒，

是中國較傳統的烹飪方式，

但高溫狀態下容易流失食用油的營養成分，

甚至產生高危致癌物。

02 偏愛綠茶

科學家認為，

綠茶是日本人長壽的秘訣之一。

綠茶有許多保健功效，

可以降低心臟病的風險，

抑制膽固醇的吸收，

減少壞膽固醇，殺菌消炎，

緩解或延緩動脈粥樣硬化，

加速體內脂肪燃燒，

綠茶富含鞣酸，有助於延緩衰老，

其中抗氧化能力是維生素E的18倍；

兒茶素，茶多酚是強氧化劑，

可抑制細胞突變、癌變。

03 愛乾淨

不管在東京這種大城市還是在鄉村小鎮，

日本的街道永遠是乾乾淨淨的，

沒有人聲喧囂的嘈雜。

櫻花飄落時，漫天粉白的花雨，

路邊長凳上坐著安安靜靜的老人與貓。

這種生活環境讓人心態平和，遠離浮躁。

「已經有明確的證據顯示，

噪音污染和環境污染會導致血壓升高，

甚至直接對心血管造成損害。」

中國血脂領域著名專家、

北京大學第一醫院教授劉梅林指出。

04 少吃鹽

日本人吃鹽也很少，

每天的鹽攝入量還不到中國人的一半。

中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫院心內科主任葛均波教授指出，

這點非常關鍵，

目前鹽與高血壓的關係已經非常明確，

它會引發心臟肥大和動脈粥樣硬化。

05 每天要吃30種食材

一天吃30種食材，

這是日本厚生勞動省在1985年《為了健康的飲食生活指南》中提倡的飲食目標。

此後，30種食材這個概念，

在日本傳播得非常廣，

被很多主婦當作一個準則，

以此來安排一天的飲食生活。

06 多吃海產品

日本人從小的飲食就離不開魚。

很多研究證明，長期吃魚，

特別是深海魚類如鮭魚、鮪魚等，

不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，

還可以減少心血管疾病達52%以上。

07 少開車，多運動

很多日本人也沒有固定的運動時間，

但他們很少開車，

喜歡乘坐公共交通工具上下班。

由於乘客很多，大部分人都是站一路，

每周5天來回擠地鐵兩三個小時。

很多日本人也會選擇自行車，

作為自己的日常交通工具，

既是鍛煉也是放鬆。

中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫院心內科主任葛均波教授，

持續、和緩的運動，

如每天30分鐘以上的快走，

對心臟好處非常大，

可以減輕體重、降低血壓、調節血脂。

08 「0.8生活」

「0.8生活」由日本著名作家、醫生賀志貢提出，

是一種健康生活方式：

不必對每件事都付出全力，

而是盡八成的氣力就好，

剩下的兩成氣力，

可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

09 慢半拍

日本沖繩島被世人譽稱「長壽的世界紀錄之島」，

這裡流行「慢半拍」的生活方式，

當地人稱為「沖繩時間」，

人們認為，生活中充滿高壓和刺激，

會加速人的老化過程。

10 政府幫忙減肥，預防心臟病

日本政府對國民苗條的要求已經上升到了法律高度。

其一項立法規定，

男性腰圍超過33.5英寸（85厘米）、

女性超過35.4英寸（90厘米）的人，

如果血糖、血壓、血脂其中一項不合格，

就要在3個月內自行減肥；

若減肥失敗，要接受飲食控制教育；

再過6個月仍然超重，必須自動離職。

3

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日本名醫30年心血發明一套操，

7天讓血管回春

▲池谷敏郎 日本東京名醫，著有《血管力》一書。

01 日本名醫30年心血發明，7天讓血管回春！

許多人認為有效的運動，

就是要換上休閑運動服裝，

到戶外或上健身房，

花個半小時一小時運動才算數，

因此常常以忙碌為借口給自己推脫了，

小心如果久坐不動的話，

血管老化，疾病就會找上門。

日本名醫池谷敏郎，

以他行醫多年的經驗發明了一套體操，

動作簡單，不需要任何器材，

每次1分鐘就能達到健身，降低血管年齡，

並能有效預防心血管疾病。

這套操就叫：原地小跑步體操。

這是池谷敏郎耗時30年心血所發明，

只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。

不管你是學生、上班族、

家庭主婦或退休人員，

隨時抽個空在原地小跑步1分鐘，

一天3次，據說一周後血管年齡可降低9歲，

還能強化骨骼、肌肉……

原地小跑步體操現在可是風靡日本，

日本女性很多都靠做這個體操來保養身材。

02 原地小跑步體操怎麼做？

首先放鬆肩膀，手臂自然擺動，

但腹部得用力挺著，腳尖墊起來

用小跑步的方式，原地小跑步。

一天3次，每次1分鐘。

進行原地小跑步體操時，

血液循環會加速活化，

製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，

因此，能夠有效預防動脈硬化、

心肌梗塞等疾病。■

不要私存，放到圈子裡，讓更多人知道吧！

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