揮杆對脊柱造成壓迫怎麼辦?
就連技巧最紮實的高爾夫揮杆都會對脊柱造成壓迫,但是背痛不一定就是不可避免的後遺症。為了避免背痛發生,建議「強化脊椎底部肌肉,改善中、上背部肌肉彈性。」下面這五項健身操可有效鍛煉上述肌肉群。
背部伸展
俯卧在健身球上,雙手置於頭後,手肘張開。身體抬起,直到脊柱感覺筆直。上半身盡量向左和向右轉動。回復啟始位置,反覆10次。目標:強化豎脊肌和下背部肌肉。
爬行棒式
成伏地挺身姿勢,大腿靠在健康球上,脊柱保持筆直。雙手向前爬行,直到健身球滾到腳背部位。回復啟始位置,反覆10次。目標:強化身體中段的核心肌群。
穿越伸展
雙手和膝蓋著地。一手伸過身體下方將手背置於健身球上。將球推離身體,並且朝相同方向轉動上半身和頭部。回復啟始位置,兩側各反覆10次。目標:改善中、上背部轉動能力,減少腰椎承受壓力。
逆向模式
仰卧於健身球上,背部和脊柱朝向地面伸展,雙臂向上伸直。身體向後仰,雙臂盡量向上伸展。保持這個姿勢五秒鐘,回復啟始位置,反覆10次。目標:消除久坐對前軀幹肌群的不良影響,強化相關肌群。
背部伸展
側躺在健康身球上,朝向地面伸展,上臂盡量伸過頭部。保持這個姿勢五秒鐘,然後將手置於頭後,身體收縮成卷腹式。兩側各反覆10次。目標:強化上半身側面肌群,減少下背部承受壓力。
小編有話說:喜愛高爾夫是好的,可別讓你的脊柱受傷,背部也要顧好。
本文來自優雅高爾夫
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