想減肥先得減胃

誰都知道，胃，是一個能伸能縮的傢伙，正常成人胃容積在1500ml，飽食後最大可達到3000ml。擁有一個碩大的胃，對於減肥大業來說可謂是不折不扣的障礙啊！

要想減肥，首先得讓已經被食物撐大的胃瘦下來，以下幾點能夠幫你給你的大胃健康「瘦身」！

1嚴禁暴飲暴食

胃是有一定彈性的，這也就是好我們常說的胃有大小。日常生活中，暴飲暴食會導致胃壁變薄，久而久之就會變的沒有彈性，而變大。所以要想讓胃變小一些、變正常，那麼第一件事情就是戒掉暴飲暴食、拒絕過多零食，讓胃在慢慢工作、蠕動中變回原本大小。

2避免過度節食

與暴飲暴食相對應，過度的節食會導致飢餓感越來越強烈，從而會激發人體的進食慾望，反而會導致暴飲暴食，久而久之，腸胃怎能不出現問題？所以，只要吃飯時達到七分飽就放下筷子，不再進食，在能接受的範圍內，讓自己的胃有小小飢餓感但卻不餓過頭，慢慢胃也會變小。

3飲食要有規律，定時定量

以「不飢不飽」為準。有條件的可少食多餐，不等感到飢餓就吃，不要吃飽；不等感到口渴就喝，不要喝多。要特別注意「大飢不大食，大渴不大喝」，暴飲暴食最傷腸胃。

4細嚼慢咽，專註吃飯

細嚼慢咽同樣也是一個擁有悠久歷史的良好習慣，早在明朝就有養生家在書籍中記載：「吃飯須細嚼慢咽，以津液送之，然後精味散於脾胃……」意思就是說細嚼慢咽可以幫助身體更好的消化吸收食物中的營養和能量，而且對脾胃也有著相當多的好處，因此細嚼慢咽是非常有必要的。

5吃有飽腹感的食物

飽腹感的食物會使得迅速降低人的飢餓感，可以使得人少吃。這鞋食物主要是絕大部分綠葉蔬菜、菜花、南瓜等具有高膳食纖維的食物，用這樣的食物代替零食或一部分動物性食品，另外用一些薯類、雜糧等代替部分精細主食（白米、面），飽腹感會來得更快一些，還不會讓人吃得太多。

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