老煙民來看看，光說抽煙有害健康，可戒煙的「危害」你知道嗎？

煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時並不適應，會引起胸悶、噁心、頭暈等不適，但如果吸煙時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反覆刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。

煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的一時性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮後的神經系統隨即出現抑制。所以，吸煙後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降。國外一心理研究機構的一項研究結果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。

吸煙的常見危害

1、吸煙是急慢性支氣管炎、肺氣腫、組織缺氧、肺癌的最常見的原因。

2、吸煙還與動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死、腦中風、胃十二指腸潰瘍、口腔癌、食道癌、膀胱癌等有關。

現在我們說點令人愉悅的事，有關不抽煙的「危害」。抽煙後會害的你身體發生變化，不抽煙後同樣會害的的你身體發生變化，不看不知道，一看嚇一跳。

我們從第一天說起，因為煙草里含有尼古丁、焦油等各種化合物（以下統稱為尼古丁），所以不抽煙的第一天就會「害的你」血液里尼古丁和一氧化碳含量降低，從而導致血液氧含量增加至正常狀態，最終「害的你」壽命增加。

不抽煙第二天會「害的你」味覺和嗅覺略微恢復一些、 「害的你」消化系統變好，因此導致你吃飯更香、食慾正常。

不抽煙第三天，因為體內尼古丁排出更多了，所以會「害的你」減輕了肝臟和肺部的負擔，導致你的肝臟解毒功能更好，呼吸更加順暢。

不抽煙一周後，會「害的你」不得不做出一個殘酷無情的決定，因為你的「老情人」——「健康」，她來了，她說找你來商量一點事，想跟你複合，可現在的情人——尼古丁，作為你多年的好基友，你又捨得拋棄嗎？你痛苦、焦躁不安、不知所措，可你最終還是還是選擇了「老情人」，雖然痛苦，可哪個男人心中沒有給「初戀」留一席之地？

不抽煙半個月，你跟健康正在「度蜜月」，雖然偶爾會想起尼古丁，但覺的他已經沒有那麼好了，尼古丁打電話說他想你，經過慎重思考後你拒絕了他，「害的你」默默的流下滾滾男兒淚。

不抽煙一個月，你已經忘記了還有尼古丁這個「人」，結果「害的你」注意力、記憶力都提高了，最沒想到的是，竟然還「害的你」皮膚變好了，以前蠟黃髮黑的臉色，竟然成了個小白臉。

不抽煙三個月，你認識了一個叫「健身」的新朋友，他以前跟尼古丁是敵對關係，因此他也對你產生了「敵意」，結果不知覺被他 「害的」瘦子增體重，胖子減肥肉，讓你變成了型男、型女。

不抽煙十個月，因為尼古丁的離去，他的好朋友鼻竇炎、肺氣腫等呼吸道疾病「朋友」也開始疏遠你了。

除此外，不抽煙1-10年內，很多有可能成為你朋友的「人」都與你失之交臂，比如冠心病、腦中風等各種慢性疾病，還有肺癌、食道癌、胃癌等等各種癌都不屑理會你。

最關鍵一點，後半輩子不抽煙竟然「害的你」省下一大筆錢，常常讓你這顆土豪心「引以為憾」。戒煙後牙齒變白變堅固了，情緒穩定了，精力充沛了，肺功能提高了，連身材都變好了，男的堅強，女的堅挺。

戒煙的方法：

1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可成功。

2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸、香煙，減少吸煙者的「條件反射」。

3、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸1支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，以免引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙捲，也不要在你面前吸煙。

7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。這樣可以緩解精神緊張和壓力，避免花心思在吸煙上。

10、當你有想吸煙的衝動時，可用慢慢喝水來控制。

11、 若單獨行為療法難以促成戒煙，可用尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

12、當覺得戒煙很困難時，可找專業醫生諮詢尋求幫助，取得家人和朋友的支持對成功戒煙也至關重要。

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