不知道大家知不知道，在健身流行起來之前，想當模特，必須上儀態課，主要練什麼？就是抬頭挺胸！

女生抬頭挺胸有氣質，男生抬頭挺胸有氣勢！

很多人覺得抬頭挺胸很簡單...大家現在可以照照鏡子，現在自己的站姿或坐姿，肯定沒有幾個人像 5 號那樣挺拔的！

2 號那是咋回事...

然而挺胸抬頭並不是想挺就能挺，還需要強大的背部肌群做支撐，排除先天性骨骼畸形原因，大部分人駝背都是因為背部肌群孱弱。

然而駝背不只看上去無精打采，還有以下這麼多不好的影響：

• 小腹突出

• 含胸，胸看起來變小

• 看起來比實際身高矮

• 給予頸椎、脊椎更多壓力，導致酸痛甚至受傷

• ...

胸型看上去不好，可能並不是胸的問題，而是因為駝背含胸，胸部沒有展開，胸部不能凸現出來。把背練好了，讓平時只有在量身高的時候會認真挺胸的我們，因為有了背部肌肉的幫助，不需要刻意就能時刻保持挺胸，女生會發現胸大了，男生會發現胸肌明顯了，整個人看上去還比駝背時高了。

圖片來自火辣ID@YouCan趙宇豪、@李霄雪Cindy

最重要的是，只要站姿挺拔，整個人的氣質都不一樣了呢！所以，如果能夠改掉駝背的壞習慣，長高、胸大、有氣質，都不再是夢！

其實練背的好處，火辣君也和大家說過好多了～不過，問如何長高的小夥伴還是特別多呢！今天火辣君就再次強調，如果過了青春期還想長高，那麼，練背吧！將體態優化到最佳狀態，說不定視覺上能長高一些哦，火辣君親測可行。

如何練？

其實，對於不是運動員的我們，練背的目的並不是在於練出大肌肉，主要目的在於平衡背部和胸部的力量！

畢竟我們只是要改善自己駝背的頹廢樣子嘛～而造成我們這樣的原因，就是背部力量不足！胸部會一直拉著肩關節向前，從而導致了背部不能完全挺直，胸肌發達的人可能會更加嚴重！

圖片來自火辣ID@JoeylovL

想要適當強化背部力量，最棒的動作就是引體向上了！一個引體向上，可以練到上半身大部分的肌肉！不過，火辣君也知道對大部分的人來說，引體向上實在有些挑戰性。

所以～今天就給大家分享幾個背部訓練家庭動作，從零開始，在家練著練著，有一天說不定就可以挑戰引體向上、練出有力背肌呢！而只是想要改善駝背的小夥伴這幾個動作也很足夠啦。

1. 俯卧蝴蝶夾背

這個動作絕對適合沒有練過背部肌肉的小夥伴～可以緩解日常生活中的背部壓力，學習挺直背部的發力模式，培養挺胸習慣，就用它了！想要測試自己背部有沒有力量？做一次這個動作試試，沒幾下就覺得酸的話，代表你的背部需要加強鍛煉咯。

2. 啞鈴俯身划船

準備兩個啞鈴、或是兩個水瓶，這個負重俯身划船動作，就能讓你不去健身房，一樣練出有力的背肌！

3. 鳥狗式交替

鳥狗式是一個非常有效的下背動作！火辣君友情提示，女生現在鍛煉下背肌肉，未來懷孕時可以有效改善背部的酸痛感。

練背的好處實在太多了，別忘了！練肌肉可以提高基礎代謝，更容易養成「易瘦體質」，而背部那麼一大塊未開發肌肉，不練豈不是太可惜了呢？

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