減肥不能吃漢堡？可是他們吃瘦了！

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夏天到了，FitTime君知道，

大家都沒有心思運動，

最想要的，就是：

不費什麼力氣，就可以瘦瘦瘦，

吃了好吃的，也不會胖胖胖...

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美食與身材真的可以兼得嗎？

最近，三個吃貨歪果仁來了一次挑戰。

他們要嘗試在45分鐘內，

把自己最愛吃的垃圾食品消耗掉，

結果會如何呢？

第一位

平時有健身習慣的妹子Shila，

她最愛吃的垃圾食品就是漢堡+薯條了。

所以，這次挑戰中，Shila需要消耗掉：

漢堡+薯條套餐的970大卡熱量。

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對於本次挑戰，Shila覺得，

男生們肯定都比不過自己，

一幅信心滿滿的樣子。

第二位

幾乎不運動的宅男Fernando，

他最愛吃的就是墨西哥風味的卷卷。

Fernando在這次挑戰中要消耗掉的是

墨西哥卷卷的835大卡熱量。

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對於平時幾乎不懂的Fernando來說，

他覺得...自己就當玩玩就好。

第三位

熱愛舉鐵的運動男Bernden，

他最愛吃的就是三層芝士牛肉漢堡包！

Bernden要挑戰的是：

三層芝士牛肉漢堡包的860大卡。

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愛舉鐵的Bernden表示，

自己肯定勝券在握。

挑戰方式

那麼，三個挑戰者要怎麼樣，

消耗掉最愛食物滿滿的熱量呢？

負責本次挑戰的教練Matt上場！

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在本次挑戰中，

Matt讓挑戰者做的主要是HIIT，

也就是高強度間歇性訓練。

（更多關於HIIT的乾貨戳這裡：

想用1/3的時間高效燃脂？先看看這個再說！）

HIIT，簡單的講，

就是把不同強度/不同形式的運動，

混搭在一起，

讓身體沒法適應於某一種運動。

在本次挑戰中，挑戰者要做的包括：

波比跳、平板支撐、深蹲等自重動作，

啞鈴負重的一些訓練動作，

以及跑步機變速有氧之間的交替循環。

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Ready？

為了自己最愛的食物，

開動吧！

挑戰開始

挑戰開始，3位選手各自感覺如何呢？

宅男Fernando表示，

這個挑戰比自己想像的還要難得多。

平時不運動的他，

力量、耐力、協調性都完全跟不上節奏。

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不只是他自己累得要死，他還看到，

連整天舉鐵的Bernden都看起來要虛脫了，

這樣的結果，就連Bernden自己都沒想到。

看來自己平時的訓練里，

是很欠缺提高心肺能力的訓練了。

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不過更加沒想到的是，

Shila倒是覺得還好。

平日里除了一些力量訓練以外，

有氧、HIIT也都是Shila的日常。

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除了練起來得心應手之外，

看到自己最愛吃的漢堡和薯條，

她就覺得動力無窮...

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就連Bernden都看呆了...

有一種對自己的人生產生懷疑的感覺...

（難道自己舉了這麼多年的假鐵

...）

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最後的最後...

45分鐘終於到了。

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看樣子，Shila看起來還活力十足，

Bernden已經有點虛脫。

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而Fernando，不用說...

已經爬不起來了。

那麼，最後的比分如何呢？

愛舉鐵的Bernden，消耗了460大卡；

宅男Fernando，消耗了 488大卡；

而活力girl Shila，則消耗了501大卡！

看來，這次挑戰，是Shila贏了~

最後，

Shila開心的享用自己「贏來的」漢堡啦！

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完整版挑戰視頻

垃圾食品，到底當吃不當吃？

看到這裡，想必大家也都被3個挑戰者

為了美食而奮鬥的毅力感動到了...

那麼，垃圾食品，到底當吃不當吃呢？

其實，不管對於經常運動的寶寶，

或者是平時不怎麼運動的寶寶，

對於美食的嚮往都是人之常情。

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FitTime君常常在後台看到這樣的呼喊：

「想減肥，可是就是管不住嘴啊」

「漢堡薯條炸雞蛋糕奶茶，簡直是太好吃了」

大腦對於快餐食品的本能熱愛，

似乎永遠都和「好身材」這個目標天然對立。

特別是很多減脂黨，

即使是下定了決心和垃圾食品永遠告別，

在完全戒掉以前最愛的零食之後，

整個人就開始變得非、常、喪。

然而，為了健身，

我們真的必須徹底拒絕高熱量食物嗎？

這就不得不提起美國一個很厲害的哥們兒，

只吃麥當勞，180天後，他瘦了55斤。

聽起來很逆天對不對？

而這背後的秘訣就是：

他堅持每天只攝入2000大卡熱量的食物，

並且，即便是吃麥當勞，

他在食物搭配上也盡量保證營養均衡。

此外，

John每天都會保證45分鐘走路作為鍛煉。

就這樣，試驗結束後，

John並沒有因為每天吃快餐而變胖或垮掉，

而是瘦了55斤！

由最開始的252斤減到了197斤，

整個人都不一樣了。

比起體重的下降，更重要的是，

他養成了每天根據身體需要的熱量、

來制定飲食計劃的健康生活習慣，

看到這裡，想必你也意識到：

這些食物並沒有讓我們直接變胖，

而是不節制地吃讓我們變胖了。

很多時候，

「吃了什麼」和「吃了多少」同樣重要。

在合理膳食的前提下，

偶爾吃一點「垃圾食品」，

也許並不是犯下了「滔天大罪」，

不至於讓你愧疚自責甚至懊惱不已。

當然，FitTime君也不是要為洋快餐洗白，

而是要告訴大家，

樹立整體上更加健康的飲食原則和觀念，

比一輩子立誓拒絕所有「致胖食物」、

讓自己克制到發瘋甚至暴食催吐，

要靠譜得多。

小改變，大不同

其實很多時候，只要做出小小的改變，

就可以在享受美食的同時，

少攝入一些不必要的熱量：

添加進沙拉、漢堡里的醬料，

會讓你一頓飯的熱量加倍，

有的甚至相當於2勺冰激凌的熱量那麼多。

比如Bernden最愛的三層芝士牛肉漢堡。

同樣是三層芝士漢堡，

加上醬汁的要860大卡，

而不加醬汁的則有780大卡。

Fernando最愛吃的墨西哥卷卷，

加上醬汁的有835大卡，

不加醬汁的有715大卡。

挑戰結束時，就連Fernando都表示，

雖然自己是一個不愛運動的吃貨宅男，

但是下次在享用美食的時候，

自己也會做出一些小的改變，

聰明的減少攝入一些熱量。

另外，如果你的目的是減脂

還要記住以下5大飲食Tips

1.確保你的每一餐里都含有10-15克蛋白質，這不僅能夠讓你在一天中燃燒更多的熱量，還能夠增加你的飽腹感；

2.選擇低GI（血糖生成指數，GI 值高會引起較大的血糖波動幅度）的食物，例如穀物雜糧、紫薯豆類，以及葉類蔬菜等；

3.每天吃 1-2 份水果（不超過500克），再多的話，多餘的熱量也會讓你變胖；

4.選擇低脂、低糖的酸奶，助消化的同時也利於減少脂肪的攝入；

5.有氧訓練前來一杯黑咖啡，更有利於減脂！

讀到這，你是不是會恍然大悟，

原來健身、減肥也並不是極端地大量運動，

在合理運動的前提下，科學搭配你的膳食，

了解每日身體對營養的需求，

做出一些小小的變換，

就能聰明的讓自己享吃享瘦！

如果對於吃和練你依舊很迷茫，

那麼你可以嘗試參加線上減脂營，

專業的營養師和教練全程陪同，

幫你一起瘦下來~

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