為什麼每次瘦下來卻又胖回去？反彈的真相你知道嗎？

每次開始減肥最讓自己望而卻步的是什麼？有人說是運動太累、有人說是吃得少會餓，有人則是短時間沒看到效果而信心受損，但在提取本質之後，剩下的就只有「反彈」這麼一條。

只要是用健康的方式瘦身的，一不能求速度，二要能堅持。只要是能做到這兩點的，最多只會有1-2斤的上下浮動，而不會出現大幅度的反彈。

那麼減肥出現反彈，一般來說是一下7大原因導致的：

1、過度節食

「三分練七分吃」讓大家了解控制飲食是瘦身的關鍵，同時也正是因此，那些為了快速瘦身的人不惜選擇節食，餓得自己死去活來卻達不到預期的效果，孰不知減肥最重要的就是不能讓自己有飢餓感。

過度節食讓身體長期「飢餓」，營養素得不到補充，影響生理代謝，更會讓自己營養不良，面黃肌瘦，一旦恢復飲食，就很容易長胖。

2、不吃主食

很多減肥成功這的食譜中都很少看見「主食」的存在，但並不代表他們不吃。日常主食主要提供人體碳水化合物，而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。

研究中發現高碳水化合物低脂肪的食物容易讓人滿足，不會導致過量的能量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強烈飽腹感，控制熱量攝入。

3、藥物減肥

很多減肥藥中都包含瀉藥的成分，主要通過讓人腹瀉的方式減掉人體水分，達到減重的目的。脂肪依舊存在，一旦停葯，水分補充回來後體重自然反彈。

更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如腹瀉或抑制體內酶功能，造成電解質紊亂等。這種減肥方式都是打破了身體原有的平衡。一旦這個平衡再度被打破，我們瘦身就會反彈了。

4、只做有氧運動

為什麼增肌的人很少去做有氧運動？正是因為有氧運動在燃脂的同時還會減掉一部分肌肉，肌肉量不足就會降低新陳代謝，而運動停止了之後，脂肪絕對比肌肉長得快。

在堅持運動一段時間之後，自身的運動能力就能提升，必須讓運動量也隨之提升，才能加快代謝速度。不根據自身的條件適當增加運動量，那麼減肥效果可能會停滯不前，甚至會反彈。

5、沒堅持到減肥周期

脂肪是有記憶力的，抗拒外界對它的改變並盡量保持原來的形態，以為人體儲存能量。有些人在減肥初期看到效果了，就在最關鍵的時刻停止減肥。任何調理都講求療程，一旦中斷脂肪就會趁機反彈。

每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

6、糟糕的生活習慣

生命在於運動，減肥更不是意見可以一勞永逸的事，長期熬夜、暴飲暴食、食不定點等等，這樣還不長胖，被你吃下去的食物都會覺得對不起你。

生活習慣包含飲食習慣+運動習慣+睡眠習慣+飲水習慣，但是要清楚一點，養成習慣或許要堅持1個月以上的時間，可是打破卻只需要幾天。擾亂好習慣的理由千千萬，堅持的理由卻只有一個，這也正是不反彈的唯一途徑。

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