去健身房別光用跑步機，其他那些大器械也要雨露均沾啊

天熱了，很多小夥伴是不是都鑽進健身房了？

那麼，在健身房裡就不要獨「寵跑」步機了

其他那些大器械也要雨露均沾啊~

一起來看看身體各個部位都對應哪些器械動作

三角肌

三角肌俗稱「虎頭肌」，

因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，

而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，

所以它也是力量的象徵。

練好三角肌，可以增加肩部寬度。

1

拉力器前平舉：

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也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

2

拉力器側平舉（站姿/坐姿）：

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採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。

3

反式蝶機展肩：

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是鍛煉後束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。

4

拉力器俯身側平舉：

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在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌後束訓練較好的方法。

肱二頭肌

屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突長，

短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，

集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

1

反握引體向上：

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引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌。

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拉力器彎舉：

與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉還是有它獨特的鍛煉的價值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。

背部肌群

背部肌群是背部骨骼肌的總稱，

包括淺層的斜方肌、

背闊肌和深層的骶棘肌。

1

引體向上：

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寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

2

坐姿頸後下拉：

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寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

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站姿直臂下拉：

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主要鍛煉下背闊肌。

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坐姿划船：

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能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

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山羊挺身：

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初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷。

胸肌

雖然你們都知道胸肌是啥

還是強行放張圖

吼吼吼吼~

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坐姿卧推：

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適合初級健身者初步鍛煉胸部力量。

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史密斯卧推：

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適合初學者鍛煉，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

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蝶機夾胸：

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也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。

4

拉力器夾胸：

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拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側。

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