肩部訓練要用小重量，6個動作打造迷人的三角肌！
如果你已經開始健身，一定知道結實的肩膊對你整個體型的外觀是非常重要的。由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀，是超級體格所不可或缺的重要部位。
健身的人，誰都不想含胸塌背，撐不起衣服，要想變成衣架子，就必須得練肩。
作為「 穿衣顯瘦 」的重要因素，苦練三角肌想必是各位成為型男的必經之路！沒有發達的三角肌提供標準的「V」字型，其他部位根本不能給人留下深刻的印象，一切都從肩膀開始！
很多人一開始就練的力量過大，對肩部造成極大壓力，一是容易受傷，二是會讓其它肌肉輔助用力勉強完成動作，這都不是想要的健身結果。
注意選擇重量：
1、一般像側平舉這樣的動作，要做標準動作，不借力的話，選擇10kg以內的啞鈴，初學者在5kg以內就足夠了。
肩部訓練一定要從小重量開始，控制與感受肩部肌肉的發力，才能練好目標肌群。
2、再一個要注意的就是課程計劃的選擇了，肩部也是個多角度刺激的肌群，需要不同的動作搭配，才能練出爆滿有型的肩部肌肉。
下面是一套肩部動作，選擇能力範圍內的大重量，保質保量完成，每個動作3組，每組8~12次。寬肩膀就是衣架子，趕緊get！
動作一：啞鈴推舉(刺激三角肌整體);
動作二：啞鈴側平舉(刺激三角肌中束);
動作三：利用繩索練習三角肌後束;
動作四：利用繩索和直桿練習三角肌，更多刺激三角肌前束;
動作五：利用啞鈴做聳肩;
動作六：利用杠鈴做聳肩
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