夏天拜拜肉什麼的最討厭了，不但不美觀而且還顯老。

今天推薦7個動作，每天只需要堅持10分鐘，有效擺脫拜拜肉！趁夏天還沒過去，趕緊練起來！

1.反手椅子撐

• 背對椅子，雙手扶住椅子前端

• 雙腳併攏，緩慢下蹲，吸氣起身

• 重複10-20次

2.俯卧撐

• 來到斜板式，呼氣彎曲手臂，吸氣起身

• 重複10-20次

3.跪地擺手

• 膝蓋腳趾踩地，雙手抓啞鈴

• 吸氣雙手向後伸直，吸氣回正

• 重複10--20次

4.仰卧擺手

• 仰卧，彎曲膝蓋，腳踩地

• 雙手抓啞鈴，吸氣雙手向上伸直，呼氣回正

• 重複10-20次

5.站立擺手

• 站立，雙手抓啞鈴

• 呼氣彎曲手，吸氣伸直

• 重複10-20次

6.半蹲擺手

• 站立，稍微屈膝，吸氣伸直

• 呼氣彎曲手臂，重複10-20次

7.側俯起身

• 側卧，右手推地

• 吸氣抬起左側身體離地，呼氣下放

• 重複10-20次，換邊

拜 拜 肉 拜 拜

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