12個居家瑜伽體式舒緩壓力，在家也能挑戰高級瑜伽體式

科技的發展，給我們帶來了雙重兩面，一方面，我們的生活質量越來越好，而另一方面，則是人們的壓力越來越大，也有的人因此患上了抑鬱。要想遠離這些，必須預防，而瑜伽作為一種傳統運動，是21世紀人們的精神支柱，練習瑜伽吧，緩解你的精神壓力。

下面介紹12個居家瑜伽運動，讓你在家休息的同時，完全釋放自己。

在家挑戰高級瑜伽體式的竅門

1、選擇身體狀況佳的時段

在挑戰高難度瑜伽體式時，一定要選擇在一個良好的身體狀態下進行，而不是當全身有疲勞、乏力之感時，這樣則能以更飽滿、專註的精力投入到瑜伽體式上，以免出現分神、力不從心的感覺。

2、跟著專業瑜伽視頻進行

自己在家練習高級瑜伽體式時，為了避免身體產生損傷，選擇瑜伽教學視頻進行不失為佳選。因為有一個參考，便能很好的了解如何進入以及退出一個瑜伽體式，從而有效防止不良的方法對肌肉、韌帶所造成的損傷。

3、瑜伽練習前需熱身

在練習瑜伽之前一定要先進行適度的熱身，在熱身過程中能給予大腦一定的刺激，為即將開展的高級瑜伽體式做好準備。

同時，適度的熱身運動還可利於身體肌肉和骨骼的活動，避免在後期練習中使得韌帶、肌肉出現拉傷。

4、循序漸進、適可而止

在進行高級瑜伽體式練習之前，一定要從簡單的開始，而不是一下子就選擇一個相對複雜的。因為，瑜伽運動中會出現各種彎曲、拉伸、扭轉等幅度較大的體式，而若不能循序漸進，很易對脊椎、背部產生損傷。同時，在練習過程中，身體若出現不適，需要及時停止，而不應硬撐。

1、坐姿扭轉式

盤腿坐在瑜伽墊上，可以用蓮花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝蓋上方，身體向右方扭轉，右手支撐在身後，保持5個呼吸後換另一側。

導讀:瑜伽對成人和兒童都有大量的好處，包括提高注意力，促進身體健康，使血液增進循環，改善身型，尤其是瑜伽能減少人身體和精神上的壓力，讓人卸下重擔，平心靜氣。

2、簡易坐姿

簡單盤腿而坐，雙手輕輕放置在膝蓋上，雙手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持幾個深呼吸，在這個過程中注意安靜和放鬆身心。

3、「飛機」式

俯卧姿勢，肚皮朝下，腳背貼地，胸部和腿都貼在墊子上，雙手放鬆地放於身體兩側，像飛機一樣舒展身體。

4、半眼鏡蛇式

在「飛機」式的基礎上，雙腿併攏貼地，手臂彎曲呈90度，讓手肘支撐於身前，輕輕抬起你的胸部和頭部，感受腹肌的拉伸。

5、「大象」式

雙腳分開與肩同寬，上半身從髖部向前摺疊，雙手互相握緊，擺動你的上半身，像大象鼻子一樣從一邊到另一邊。

6、「玩偶」式

坐在瑜伽墊上，兩膝彎曲到胸部位置，雙臂環繞膝蓋，額頭放在膝蓋上，數3秒鐘，抬起你的頭，像玩偶跳出來一樣，再數3下，放下頭部，保持5個來回。

7、「水獺」式

其實這個體式是完全的眼鏡蛇式，俯卧在墊子上，手臂伸直支撐起上半身，抬頭挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。

8、「Yoga」式

雙腳併攏站立，上半身保持挺直，慢慢抬起並伸直手臂，使你的身體伸展到字母Y的形狀。

9、獅子式

腳背貼地，跪坐在你的小腿上，胸部貼在你的大腿，雙手放於身前，數到3，像獅子咆哮一樣，抬起你的臀部，身體向前，再數到3，恢復，重複5組。

10、「牡蠣」式

坐姿，彎曲膝蓋使兩個腳掌相對，滑動你的手臂進入膝蓋和小腿下方，手肘放在墊子上，雙手抓住你的腳外側，頭貼在腳後跟上，呼氣時，將你的頭抬起，吸氣時落下，想牡蠣一樣。

11、「火山」式

雙腳微微分開站立，兩隻手合十於胸前完成祈禱式，吸氣時，向上推出雙手，然後呼氣，手臂側平舉，然後再回到中心，像火山爆發一樣。

12、鷹式

山式站立，重心移到左腳上，彎曲你左膝蓋，把右腿纏在你的腿上，雙臂也像腿一樣「纏繞」，在這個位置保持5個呼吸後，換腿。

這12個瑜伽體式你學會了嗎?快快和你的家庭成員一起來練瑜伽吧!而且這些瑜伽有助於舒緩壓力，幫你減壓寧神，快快練起來吧!

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