本文專家觀點：

湖南省腦科醫院神經內科大科主任醫師 劉秋庭

解放軍第306醫院心血管內科主任醫師 王守力

北京安貞醫院腦卒中中心主任醫師 張勤奕

哈爾濱醫科大學第四附屬醫院營養科 鄭東明

天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任 李艷玲

不久前，國家心血管病中心發布了《中國心血管病報告2016》，這是最新的關於全國心血管病的數據統計。

提醒你：要注意預防心血管病了！

第一死因！5例中2例死於心血管病

據數據顯示，2015年農村、城市心血管病分別占死因的45.01%和42.61%，在所有死亡因素中排第一。每5例死亡中就有2例死於心血管病。

圖 2015年中國農村和城市居民主要疾病死因構成比（%）

心血管人群占人口五分之一多

《報告》指出，我國心血管病患病率處於上升階段，推算患病人數約2.9億。那麼按照2015年度我國總人口數為13.74億人計算，心血管病現患病人數佔了五分之一還要多。

腦中卒最多，其次是冠心病

據《中國心血管病報告2016》數據，其中，腦卒中人群約1300萬，冠心病人群約1100萬，心力衰竭人群約450萬，肺原性心臟病人群約500萬，風濕性心臟病人群約250萬，先天性心臟病人群約200萬。此外，高血壓人群約2.7億。

這8類人就是高危人群

1、腦中風的8個高危因素

腦中風主要包括8項危險因素：

高血壓

血脂異常

糖尿

吸煙

心房顫動

超重或肥胖

缺乏運動

腦卒中家族史

在這8項危險因素中只要有任意3項，就是卒中高危人群。在這些因素之中，80%的病例由高血壓所引發。

2、冠心病的8個高危因素

冠心病主要包括以下8個危險因素：

多見於40上的男性/絕經後女性

吸煙

長期精神緊張

三高人群

肥胖

缺乏運動

有遺傳背景者

35歲後長期服用避孕藥

以上因素中，血壓過高、體重超標、糖尿病及吸煙是導致冠心病的最大危險因素。

當然，動脈粥樣硬化是一個隨著年齡增長不斷進展的過程，就像我們變老一樣，難以逆轉。但只要做好預防，就可以減緩進程！

4招護好心腦血管

1、運動：每周至少走4小時

世衛組織數據顯示，每周步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每周步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

走路是最簡單的運動，建議平均每天五六千步，運動時間半小時到四十分鐘最好。走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

同時，運動降壓很有效，運動一小時，出汗達1.2升，而每1升汗液里，就有3克的鈉離子。吃咸了靠喝水排鈉，還不如運動出汗排鈉有效的多。

2、水果：每天2兩水果

英國牛津大學和中國醫學科學院對50萬中國成年人長達7年的隨訪發現：每天吃二兩新鮮水果(相當於一個蘋果或橘子)能將心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低1/3。這可能得益於水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風險。

正常的人每天吃水果量應該保持在200-400克（如1-2個蘋果）。

對心腦血管疾病有利的水果可大致分為三類：含花青素高的、含類黃酮高的和含水溶性膳食纖維高的。

①花青素高：代表有玫瑰香葡萄、巨峰葡萄、紅提、黑提、藍莓、桑葚。

②類黃酮高：代表是柑橘。

③水溶性膳食纖維高：代表是蘋果，而且含有豐富的鉀離子。

3、雜糧：每天喝一碗雜糧粥

表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

4、睡眠：23點前入睡，睡夠7小時

長期因為勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況並不少。睡眠是非常重要的，一般人建議成人每天保持7-8個小時的睡眠，不要被任何東西干擾。

畢竟人體的各個器官都非常的忙碌。在現在這種高強度和快節奏的生活中，當人們忙碌一天以後，休息就變得非常的重要。每天23點前盡量入睡吧~

本文參考資料：央視《中國心血管病報告：心血管病發病率高 但可防可控》，醫脈通《重磅！中國心血管病報告2016發布》，人口導報《《中國心血管病報告2016》宣傳推廣會在濟南召開》，湖南民生《警惕！「腦中風」呈現年輕化趨勢》，健康時報網《易患冠心病的八大人群，你中槍了嗎？》、《好血管需要4S維護》、《每天二兩水果遠離心血管病》、《吃水果有助心血管健康》、《哪些水果有益於心腦血管？》、《喝雜糧粥護血管》、《中國人每天行走步數全世界最多！》

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值班主任：楊小明　本期值班編輯： 任璇

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