平地跑步減肥太慢？在沙灘上一展身手減肥效果達1.6倍

在大海邊的沙灘上跑步別有一番風味，既能欣賞美景，又能鍛煉身體。不過，和硬地面上跑步相比，沙灘跑步有自己的個性，跑者們需要了解其中的不同，說不定哪天就有機會在沙灘上一展身手。

沙地感覺很柔軟，但這並不意味著跑步很輕鬆。有研究發現，沙地跑步所消耗的能量是硬地面的1.6倍之多。主要原因就是沙地柔軟，跑者不得不消耗更多的能量來保持身體的穩定性。而且，跑者在沙地上獲得的向前的動力並沒有想像中的那麼多，因為腳容易在沙地中下沉。

雖然柔軟的沙地讓腿感覺不那麼艱難，但跑者的速度會減慢，因為沙地的路面不平且柔軟，身體會承受額外的壓力，雙腳和小腿的部位的肌肉不得不超負荷工作。

那麼，跑者該如何開始沙灘跑步呢？專家建議跑者先花費一兩天的時間在沙灘上走，熟悉對沙子的感覺。做好跑步準備之後，先從20分鐘的輕鬆跑開始。跑者最好進行折返跑，因為由於海水的作用，沙灘呈現出弧形，而且同一個方向的地勢會逐漸降低。折返跑的話，能體驗到不同的地形。

跑者不要選擇在離海水很近的沙面上跑步，因為這裡的沙面通常是傾斜的，而且雙腳容易陷進去太深，雙腿不得不承受更多的壓力。每周進行兩次沙灘跑步即可，而且速度不宜過快。雖然沙灘跑步能提升跑者的力量、穩定性，但如果訓練過量就會導致傷病。

那麼，在沙灘上跑步是穿鞋還是光腳呢？實際上，這要看沙灘的情況和跑者自己的經歷。如果沙子比較緊湊，沙面的硬度就會增強，穿鞋跑是沒有問題的。如果沙面比較鬆軟，光腳跑會更容易。

但是，如果跑者之前沒有光腳跑的經歷，那麼在沙灘上光腳跑會感到不適應，而且壓力增加。另外，在不幹凈的沙灘上光腳跑也存在一定的危險性，踩到堅硬的異物會導致腳底受傷。

在沙灘上跑步有一些注意事項需要牢記。提前準備好防晒霜、遮陽帽和墨鏡；早晨和晚上的人較少；午後的沙灘溫度會比較高，防止燙傷；記住起跑點附近的標誌物，防止迷失方向。

除了正常的跑步訓練之外，跑者也可以利用沙丘進行斜坡訓練。從10秒鐘的衝刺跑開始，然後逐漸的增加衝刺時間，這非常有助於加強跑者的能量輸出和力量提升。

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