健身房私人教練安排——單日腹肌強化訓練

其實在《健身房私人教練安排》中，腹肌方面的訓練本來是沒想寫，

但是網友一直留言，問為什麼沒有腹肌的訓練。

今天就給大家把安排計劃寫一下。

為是么最開始沒想寫腹肌呢，

其實真正了解健身的人都知道，要想擁有腹肌，第一是皮脂率，第二才是練習，

（就像你身邊有很多瘦子朋友，特別瘦。他們就算不可以鍛煉也會看見明顯的腹肌，但卻是那麼乾癟。）

所以要想有明顯的腹肌，除非天生皮脂率低，要不然就得在飲食上注意。

好了，今天先說一下，如何練習吧。

首先我們先了解「腹肌」的構成，其實腹部肌肉群，有腹斜肌，腹直肌，

而我們常說的八塊腹肌，指的其實是腹直肌。

而腹直肌是「一長條」，上部，中部，下部。

所以需要不同的方法來強化。

熱身運動、登山跑

1分鐘、動作可以快一些。

1.兩頭起

1組/15次

2、仰卧轉體觸膝

1組/15次

3.登山跑

1組/30秒

4.仰卧抬腿

1組/15次

5.空中蹬車

1組/20次

6.登山跑

1組/30秒

腹部拉伸

30秒

休息一下。。。。

1.仰卧交替抬腿

1組/20

2.仰卧屈膝舉腿

3.登山跑

1組/30秒

4.兩頭起

1組/10次

5.側屈體抬腿

1組/左右各15個

腹部拉伸

30秒

上面的訓練過程
就是在健身房，帶學員做的，

別看多，要是有人督促監督你去做，還是可以做下來的。

但如果真想擁有明顯的腹肌，

就要進行減脂的訓練。

訓練方法近期更新。（包括飲食方面）

（女孩就不要練成這樣了。。。）

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