女生斜方肌大、溜肩該練哪裡,才能穿衣好看?
這是來自愛健身推送的《別再說女生有肌肉嚇人了,她一出場就把觀眾驚呆了!》這篇文章中評論處的留言,關於女生斜方肌的問題。
相信現實中
女生溜肩的不在少數,
特別是中國大部分女生都是溜肩。
還有就是抱怨
自己斜方肌太大、太明顯,
問能不能把斜方肌練小。
其實說到女生
溜肩或斜方肌大也是相對的,
因為很多女生的肩膀
實在是缺少鍛煉,沒有一點型。
從而導致
肩膀和斜方肌不對稱,
才顯得的斜方肌大、溜肩難看。
在這裡舉一個例子:
你的斜方肌肯定沒有
哥倫比亞健身女神
Anllela Sagra的斜方肌大,
請看下圖:
女神的斜方肌不小,
但他的肩膀卻很性感結實,
請看下圖:
所以說,
說自己的斜方肌大的,
請先檢查自己的肩膀。
肩膀上要是沒有肉,
斜方肌再小也顯大!
因此,要想達到對稱
你需要加強肩部肌肉的訓練。
女生肩練的好,
沒有溜肩而是恰到好處的平肩,
上半身不僅會挺拔很多。
還會顯得脖子長,
鎖骨也漂亮,
視覺上也會減少10斤啊!
最後推薦女生練肩的動作,
女生練肩的動作同男生一樣,
只要是男生可以練的動作
女生就可以練。
具體練習動作如下:
動作1
坐姿啞鈴推舉 3-4組*8-12次
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動作2
阿諾德啞鈴推舉3-4組*8-12次
GIF/904K
動作3
坐姿啞鈴豎舉3-4組*8-12次
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動作4
啞鈴側平舉3-4組*8-12次
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動作5
杠鈴片做前平舉3-4組*8-12次
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動作6
繩索平躺前平舉3-4組*8-12次
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動作7
壺鈴負重提拉3-4組*8-12次
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動作8
繩索單臂側平舉3-4組*8-12次
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可以在一次訓練中
選擇3-5個動作進行肩部訓練,
每周進行1-2次練習即可。
※尷尬的健身,讓人看了很尷尬!
※別找了,這樣的才叫「軟妹子」!
※甩掉啤酒肚,就是這9個動作
※堅持健身1年後,你會發現
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※你為什麼要練聳肩,斜方肌太大穿衣不好看?
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