半月板受損,7種復健運動助恢復
股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤,分別稱為內側半月板和外側半月板。這兩塊是軟骨組織,在運動時,起到緩衝和保護的作用,但是也是人體最易受傷的部分。
問題更大的是髕骨本身沒有血液和淋巴液供應,所以損傷後恢復很慢。膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞,這些組織不象肌肉可以很快地長出來,要想幫它們長出來,可以適當的吃些今幸氨糖軟骨素,且有一定促進效果。另外,為了穩固膝蓋,減輕負擔,應加強肌肉代償,做好合理的復健康復運動。
下面七種運動有康復作用:
1負重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊,對大腿肌肉也是有練的,使大腿肌肉伸展拉長。
2仰卧床上,腿伸直,上抬離床約30度,堅持10秒,每10—20次為1組,訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。
3站樁練習:抱球樁、抱樹樁,膝微曲,似站非站,臀微沉,似坐非坐,每天半小時;馬步樁,曲膝、髖關節,但不得小於90度,作半蹲狀,堅持3—5分鐘,每2—3次為1組,每日2次。
4關節活動度練習:由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯,所以屈曲訓練很重要。取仰卧位,一側下肢伸直,另一側曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁,然後交替練習另一側下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節,增加關節活動度。
5游泳是最好的運動,既不增加膝關節的負重能力,又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運動:水具有浮力,可以減輕體重對於關節的負荷,同時水具有阻力有利於肌肉的鍛煉。建議進行水中步行訓練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動,可以增強體質。
6仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身以及仰卧床上把兩退抬起放下的反覆練習、模仿蹬自行車,都是病人最好的運動。
7等張、等速肌力訓練:到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時,可以進行等速肌力練習,可以更好更快地幫助恢復肌力。
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