最全的健身房器材簡介，讓你健身不尷尬

相信很多健身的小夥伴都有這樣的一次的經歷，自己一個人或者和好朋友一起第一次健身房，看到目不暇接的健身器材，一個個都想上去試一下，但心裡卻有一絲膽怯，感到一絲尷尬，不知道該如何使用這些器材，今天小編來跟大家安利一波健身房裡器材的使用方法和一些竅門。

1：龍門架（大飛鳥） 推薦指數☆☆☆☆☆

鍛煉部位：二頭肌，三頭肌，肩肌，背部，胸肌

龍門架

使用方法：鍛煉二頭肌，使把手的位置調低，做彎舉動作。

鍛煉三頭肌，使把手的位置調高，做下拉動作。

鍛煉胸肌，人站中間，兩手各一個把手，身體略微前傾，做夾胸動作。

鍛煉背肌，可以找一個大的啞鈴豎放下面，站立上去做引體向上。

小貼士：把手調位置的方法：把手旁邊有個插削，一手將插削想外拉，一手將把手調到你想要的位置。

2：牧師椅推薦指數☆☆☆

鍛煉部位：二頭肌

牧師椅

使用方法：坐或站在牧師椅上，也可採用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握啞鈴/杠鈴，臂伸直，保持身體穩定，做彎舉動作。

小貼士：做彎舉動作到頂端時停留0.5s，促進頂端收縮對肌肉的刺激。（想鍛煉肱二頭肌可以充分利用這件器材）

3：坐姿下拉器材 推薦指數☆☆☆☆

鍛煉部位：肩胛骨下側，背肌，大臂前側

坐姿下拉器材

使用方法：首先端坐平板上，雙腿卡住前方的滾輪，固定身體，雙手打開，各握住一端，開始靠肩部發力，再從手上發力，完成下拉動作。

小貼士：鍛煉時，身體略微向後傾斜，將桿拉到胸部左右位置，新手不推薦將桿放置背後做下拉動作。

4：跑步機 推薦指數☆☆☆☆☆

鍛煉部位：腿部，減脂

跑步機

使用方法：將水杯，手機等放在前面的凹槽內（跑完記得拿走哦），推薦帶一塊毛巾放在頸部。跑步機上一般有最基礎的三個按鍵：啟動（Start），速度（Speed），高度（Inches）。上箭頭表示調高，下箭頭表示調低。

小貼士：跑步點結束後，不要立即停止腿部動作，應該放慢腳步，等跑步機完全停止後再下來，避免安全事故，最好下來後稍稍做一些拉伸動作，更利於腿部肌肉放鬆。

5：史密斯機 推薦指數☆☆☆☆☆

鍛煉部位：基本全身

史密斯機

使用方法：鍛煉肱二肌，可以做杠鈴彎舉。

鍛煉背部肌肉，可以做杠鈴划船。

鍛煉胸肌，先在設備下放置一個健身椅，人平躺在上，胸部挺起，雙手舉起杠鈴做杠鈴卧推。

鍛煉肩部肌肉，先在設備下放置一個健身椅，人端坐，雙手舉起杠鈴做上舉動作，或者杠鈴聳肩。

鍛煉腿部肌肉，可以做杠鈴深蹲。

小貼士：新手沒有基礎不推薦做杠鈴深蹲，如果動作不對，很容易對膝關節造成傷害。大家可以看我的另一篇關於動作標準的文章或者找專業人士輔助練習。

6：腿屈伸器材 推薦指數☆☆☆

鍛煉部位：大腿前側

t腿屈伸器材

使用方法：首先調整坐姿端坐，讓器械轉動軸對準膝蓋位置，勾起腳尖，用力伸直大腿，雙腿緩慢還原，不能直接放鬆下落，速度要慢，用力時吸氣，還原時呼氣。

小貼士：節奏要慢，跟彎舉一樣，伸直時要停留0.5s為宜。

7：啞鈴 推薦指數☆☆☆☆☆☆

啞鈴

使用方法：鍛煉二頭肌，啞鈴彎舉。

鍛煉三頭肌，啞鈴划船。

鍛煉肩部，啞鈴飛鳥。

太多了。。。。。

小貼士：根據歐美的度量標準，很多啞鈴是以磅為單位的，一磅約為0.45kg，大家在使用後，應放回原位，這樣既方便別人使用，又提升了自己j的素質。

今天這一期就先這樣啦，下期準備跟大家介紹如何練出飽滿的胸肌，了解胸部的訓練方法，上束下束怎麼練，大家可以關注一下我的頭條號，下期再見，最後祝各位早日成功哦，福利獻上。

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