你的脖子還在前伸？用瑜伽拉伸恢復正位...
?
玩手機、對著電腦、背著重重的包，
都會讓人養成脖子向前伸的壞習慣，
這很容易造成頸椎病。
如何把脖子「縮」回來？
第一步：
讓頭向後回正
↓↓↓
靠牆站立，肩膀對齊腳跟
後腦勺向後去努力貼牆
讓頭擺正，回到中立的位置
在這裡保持1分鐘
第二步：
放鬆緊張的肌肉
↓↓
↓
因為脖子後側的肌肉經常往前伸，所以脖子後側的肌肉緊張
躺下來，在脖子後側靠近後腦勺的位置放按摩球，保持5分鐘
雙手在後腦勺十指交扣，低頭，頭要稍微對抗手的力量
保持30秒，重複3次
脖子側面的拉伸，右手放在左耳朵上方，拉伸左側肩頸
保持30秒，換邊重複，做3組
胸鎖乳突肌的拉伸，把頭轉向左斜上方，右肩膀保持下沉
保持30秒，換邊重複，做3組
胸肌的拉伸，右手彎曲放在牆上，轉動身體向左，拉伸胸肌
保持30秒，換邊重複，做3組
頭
往前伸，是造成
富貴包
的主要原因之一。要想預防頸椎病，除了要讓脖子回到正常的位置，還要多拉伸周圍的肌肉，才能徹底改善這個情況哦！
你 的 脖 子 還 好 嗎 ？
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