減脂需要吃「欺騙餐」！允許吃「欺騙餐」的3個法則

有些人在每周的飲食控制都會給自己安排一兩頓cheat meal（欺騙餐），然後第二天會恢復飲食。

所謂欺騙餐就是連續幾天吃低脂低熱量低碳水的飲食後，給自己來一次高熱量高碳水的飲食，欺騙餐也被稱為「放縱餐」。

1為什麼可以有欺騙日？

對於持續吃了一段時間的低脂低碳水高蛋白減脂餐，體重也下降一些的人群，身體會以為自己饑荒，會降低基礎消耗，這樣就大大減緩了脂肪的消耗。

但是欺騙飲食來一次之後身體會認為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續減脂肪。在能量攝入驟然增長的時候，身體內的激素水平會有所變化，你的代謝會提升，進而在之後的減脂期內達到更好的效果，這就是欺騙餐的作用。

2欺騙日會毀掉減肥計劃嗎？不會，實際上，有利於減肥。

3多久可以有一個欺騙日呢？最好是7到10天為一個周期，其中選一天。這樣的時長不會影響減肥效果，若是時間間隔的太短，容易吸取的熱量過多，影響減肥效果。

4吃「欺騙餐」講究3個法則

法則1：不要在你餓的時候吃欺騙餐，因為在餓的時候很容易吃過量，所以應該先吃健康的食物。

法則2：保證在欺騙餐中加入高質量蛋白質食物。即當你吃那些你十分渴望的食物的同時，在邊上放一塊魚肉或雞肉一起食用。因為你的肌肉仍然可以吸收其所需的蛋白質，記住，必須首先吃蛋白質食物。

法則3：確保你加入的是欺騙餐而不是欺騙日（一日三餐都是欺騙餐，想想也是醉了）。你不可以一次連續10來個小時吃你想吃的食物，你要做的是只選一種你最想吃的食物並且只吃一頓。

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