減脂怎麼吃？謹記幾條原則，附送：減脂餐食譜

理論上每天為身體造成熱量虧損，即消耗大於攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是由於營養過剩導致，常說有了成功的飲食，減脂就成功了90%。

當身體攝入不足以支持每天的消耗，脂肪就會轉化為能量填補消耗空缺，最終轉化為二氧化碳和水。

但如果過度節食減脂，只會讓身體產生保護機制，降低日常消耗，身體降低基礎代謝，大幅減少肌肉量，最終導致病態的身體，甚至引起厭食症。而且體重反彈會非常厲害，甚至胖過從前。

所以減脂只能「適當」控制飲食，並且要合理安排營養物質的比例和量。

減脂怎麼吃？先記住幾個飲食原則！

1、睡前2-3小時不要進食，晚上進食不但不易消化，還容易讓脂肪滯留在身體裡面，所以晚飯應該盡量早吃！

2、晚餐少吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體主要的營養物，但食用過多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。

碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意細嚼慢咽。

4、食物不要太單一，長期泡麵、拉麵等等肯定會導致營養不良。時間長了不但影響身體健康，更會導致嚴重的肥胖。

5、適合減肥的應該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物

6.切記所有油膩，油炸的食物，如火鍋，串串等！

一般無需減脂的健身者每公斤體重每天需要的三大營養物分別為：

碳水化合物每公斤體重5~7克。（運動強度太大可超出範圍）

蛋白質每公斤體重1.2~2克。（增肌者偏高）。

脂肪每公斤約0.5~1克。

減脂餐怎麼吃？

一、早餐7：00 左右起床先喝一杯水.

7：20~7：40 要吃早餐！！！

開啟身體一天最初的新陳代謝，更加有利於減脂。

舉例：脫脂奶250ml+即食燕麥片30g+煮雞蛋1個+紅棗3顆+任意蔬菜（不限量）

二、午餐

飯前先喝湯。

在主食的選擇上盡量以粗糧為主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，炒菜以清淡為主，如果食堂的菜油鹽較大，可以用免費湯過一下油再吃，肉類主要以牛肉、雞胸肉、魚肉為主，切記不要吃肥肉和雞皮，不要超過150 g

舉例：雜糧飯150g（雜糧飯不方便可以換成玉米）+香菇雞胸肉雜蔬燴300g

三、晚餐

減脂期間，晚餐盡量減少碳水化合物的攝入，以蔬菜水果為主，盡量在7點之前完成，不要吃得太撐，

舉例：冬瓜/清蒸南瓜100g+脫脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時蔬（不限量）+花生粒10顆

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